乒乓球運動員如何建立自信心
熊志超
作者按：本文是原文。現已發表在《體育網刊》(國家級體育類核心期刊《體育學刊》雜志社網絡發行平臺電子期刊)2014年第1期上http://chinatyxk.com/gb/tywk_v.a ... =65&bookid=1174。
摘要：自信心對每一個運動員的成長來說是至關重要的，如何建立自信心關係到比賽的勝負。筆
者通過兩個國乒頂級運動員成功與失敗的案例進行分析，結果表明：技術再先進，最終心理素質還
是會影響比賽的勝負。由此得出自信心必須建立在先進的、熟練的專項技能和良好的心理素質兩個基礎之上，兩者缺一不可。它們之間的關係應看成是一個相輔相成的整體，它們之間的差距不宜大。這是衡量自信心穩定還是缺失的分水嶺,也是衡量教練員水平的試金石。
關鍵詞：乒乓球；專項技能與心理素質之間的關係；自信心穩定的表現形式；自信心缺失的表現形式；案例心理分析
前言
爲什麽有些運動員技術非常好，比賽的時候發揮欠佳暴冷輸給比自己弱的對手？爲什麽有些運動員平時練得非常好的技術，在比賽分數交替上升的時候，在關鍵球的時候不敢用？原因是不够自信，是心理素質欠佳的反映。良好的心理素質幷非與生俱來，任何人的自信心都是不穩定的，甚至連國手也偶然會失手。他們的專項技能够先進、够熟練了吧，可是在重大比賽的關鍵時刻心理素質往往影響他們的正常發揮，導致自信心下降而失手。筆者試圖通過兩個國乒頂級運動員勝敗的案例進行分析，冀求有助運動員學會如何建立自信心。
1.教練員的職責
自信心對每一個運動員的成長來說是至關重要的，自信心的建立是需要在實際生活中、學習中、訓練中、比賽中去逐漸培養，而不是單純的言詞說教。教練員在訓練中要善于發現運動員的進步和優點，幷給予恰當的鼓勵或表揚；教練員必須以先進的訓練理念來培養和打造運動員；還要在訓練中展現出獨特的訓練風格和水準及人格魅力的影響，使運動員逐步掌握先進的、熟練的專項技術的同時，逐步形成良好的心理素質，進而形成相信教練、相信團隊、相信自己，自信心的建立自然就水到渠成。
2.運動員的任務
首先，你對自己的技戰術要瞭解，自己的核心技術、非核心技術及得分手段是什麽？如果你的正手攻速度快、力量大、旋轉强，這是你的內在素質（因素）。如果你還不敢相信自己的話，你可以從對手畏怯你的某項技術和教練或別人對你的評價中得到答案，這是外在因素。從此以後你要經常暗示自己，相信自己正手攻這方面是很强的，相信自己是個優秀的運動員，將來必定能打出好成績。這樣能使自己經常保持良好的自我感覺，而且對自己也會有較嚴格的要求，這樣就會在平時訓練的點滴進步中不斷積累，逐步提高自己的自信心。
其次，你要相信你的教練和團隊，你的點滴進步都與他們息息相關，這些也是你自信的外在因素。以上的內、外在因素，都是讓你産生自信心源源不絕的動力。在比賽當中，比賽膠著，緊張得喘不過氣來的時侯，你能否想到這些因素，就體現出你的心理素質。
3. 自信心穩定的案例心理分析
2010年張繼科在50届莫斯科世乒賽團體冠軍决賽出任第三號與德國的許斯交手，當時張繼科輸掉了第一局，第二局還是比分落後于許斯。此時此刻的他壓力很大，其深層心理中會出現各種負面的想法。例如他會想：“我是個新人，第一次代表中國隊爭奪世乒賽團體冠軍，我不能輸！要是輸了的話，教練以後就不信任我了”。 這些想法就是負面的想贏怕輸的心理。如果擺脫不了這種心理狀態，就會影響他的自信心，很可能就會輸給許斯。幸虧這一想法剛冒頭他就立即想到：“我水準比你高；訓練時間比你長且從未輸過給你；訓練對手和教練水準等各方面的條件都比你强，你憑什麽能贏我”。張繼科就這樣以堅定的自信心最後戰勝了許斯，爲中國隊再奪斯韋斯林杯立下了汗馬功勞。可見，用正面的思維替代負面思維從而激勵自己提高自信心，是戰勝暫時性困難的有效方法。反之，如果讓負面思維漫延下去，他很可能就背起那個輸不起的沉重包袱，愈打愈躁，最後緊張過度發揮失常導致輸球的可能性是很大的。可見兩種截然不同的思維會産生不同的結果。在自信心這方面，PP張繼科就是很好的例證。
當負面的思維一出現，此時此刻張繼科能把積極的、正面的思維（相信教練、相信團隊、相信自己）代替負面的思維，從而激勵起自己的自信心幷戰而勝之，這反映了他既具備了先進的、熟練的專項技能，又有良好的心理素質。
4. 自信心缺失的案例心理分析
2012年倫敦奧運會乒乓球亞洲區預選賽，馬龍以2-4負于日本小將丹羽孝希，未能在第一時間拿到奧運會入場券。馬龍這一輸球，不僅長了他人的士氣，還給自已在心理中投下了一個陰影。論技術、狀態最好的馬龍爲什麽會輸給17歲名不經傳的小將丹羽孝希呢？在我看來，馬龍技術雖屬超一流，但幷非完美。他的心理素質與專項技能有較大的差距，從馬龍輸給丹羽孝希這場比賽來看，馬龍心理負擔過重，既想贏又怕輸，擺脫困境的能力不够强，對方拼得凶時，他又不會調整。表現在比賽膠著，緊張得喘不過氣來的時侯，都沒有想到自己是世界排名第一呀！還有國乒優越條件這個堅强後盾 (想到的話，就可提高自信心)，你的氣兒怎麽能體現出比對手長？這反映了他技術雖屬超一流，但心理素質尚需提升。
以上兩案例，一個在關鍵時刻想到了自己的優點、自己的教練、自己的團隊，結果丟掉了沉重的包袱，繼而穩定發揮自信滿懷地戰勝對手；另一個則連自己是世界排名第一都沒想到還能有信心戰勝對手嗎？可見自信心在每一場比賽的關鍵時刻所起的作用是多麽重要啊!我們從中不難發現，乒乓球運動員的自信心必須建立在先進的、熟練的專項技能和良好的心理素質兩個基礎之上，兩者缺一不可。它們之間的關係應看成是一個相輔相成的整體，它們之間的差距不宜過大。差距肯定會有，只要不形成特長與特短的關係(自信心缺失的表現形式)，而應是突出與稍遜或者是第一與第二的關係(自信心穩定的表現形式)即可。
最後，你會發現原來“自信心是每一次比賽勝利的保證，而勝利又是進一步提高和鞏固自信心的靈丹妙藥，最終成爲運動員的一種霸氣”。
5.爲運動員建立自信心的心理調節方法和手段構思
當我們在比賽中遇到困難時，比如：在比賽中被對方打了個擦邊球、自己打失機會球、受裁判員誤判，頓時你不服氣、抱怨或懷疑自己的能力之心就會油然而生。此時運動員會控制不住自己的情緒，自信心會受到打擊，進而影響到技戰術水平的發揮，因此而連續輸幾球甚至輸掉一局乃至滿盤皆輸也是很常見的現象。例如：第51届世乒賽團體小組賽第二場單打，王皓出場面對香港的李靜。首局王皓進入狀態稍慢，正手失誤不斷，出現1-6落後。但李靜被判丟分後，受到情緒影響，王皓趁勢竟然連得10分，李靜反而因此丟了一局乃至滿盤皆輸。除此之外，當遭遇到了剋星甚至出現新秀墻現象時，自信心同樣會受到影響，也逃不過失敗的厄運。運動員之所以會出現這些現象，是因爲運動員産生了“心理應激──運動員自己認爲的需要與自我感知能力兩者之間出現了不平衡”〔1〕的緣故。過度的應激是消極的、負面的心理因素。對運動員而言，過度的應激往往引起高度緊張和壓力，甚至出現焦慮，從而使技術動作變形，無法正常發揮水平，影響比賽成績。因此你能否運用心理調節的方法和手段來重新樹立和把握自信心，例如：默念一些自我暗示語，有意識地對自己的生理功能（如呼吸、心跳）和心理活動(如情緒、信心)的强度施加影響；或者回憶自己獲得優异成績的比賽情景，以達到自我動員的目的。善于或不善于調整心態，就反映了你的心理素質的高低。
以下是筆者設計幷常用于教學與訓練、比賽的技戰術心理調節手段構思。
5.1. 實景模擬比賽訓練方案之一
第3局。
運動員A：(9︰6)我發一短下旋球至運動員B正手位，運動員B劈長我正手位，意圖“調右壓左”，我一個墊跨步移向正手位拉中路，對方在沒
準備的情况下回中路，我早就等在中路正手殺他斜綫大角，對方也不是省油的燈，一個跨步拉回頭(斜綫)，我早料到他的回球路
綫，在正手位大角快帶直綫再回反手變直綫，破了B的“調右壓左”戰術(10︰6)。這時我握有4個局點，運動員B頓時壓力加大。
運動員B：不能輕易輸掉這局，能把比分咬緊就有機會贏。我發正手位近網短下旋球，運動員A劈長(斜綫)，我只有先挂起，運動員A反拉我從
下旋拉起的加轉，沒想到被我相持打回頭時擦了邊(7︰10)，運動員A可能受擦邊球的影響，我再發近網短球到運動員A正手位時，
運動員A走了神沒判斷清楚球的旋轉性質，在擺短時回球冒高了，被我一板重扣(8︰10)。
運動員A：運動員B連追兩分，這時我的情緒有些激動，顯然是受剛才的擦邊球影響(B怎麽運氣這樣好)而導致精神不够集中造成的，自信心跌
到一個較低的水平。如果再這樣打下去就輸定了，我穩定了一下情緒心想：“今天算你運氣好，就當我讓你一分，看我下一分怎麽收
拾你”。我用反手砍發下旋至運動員B反手小三角區，運動員B顯得很不適應，反手搓回質量不高的球至我中間偏反手位，被我正手候
個正著側身一板沖直綫，這第3局總算被我贏下來(11︰8)。〔2〕
可見 “今天算你運氣好，就當我讓你一分，看我下一分怎麽收拾你”。 這種思維訓練中的“關鍵語”對于提高自信心有非常重要的作
用，能使運動員重新振作起來。
5.2.實景模擬比賽訓練方案之二
第5局。
運動員A：(10:10)這時雙方都進入白熱化程度，緊張氣氛可想而知。其實此時雙方都會互怕對方，就看誰的心態調整得更好。一想到這裏，
我的緊張情緒好象有些緩解，加之想起思維訓練中的“關鍵語”：“我已掌握了打對方的這種球的動作規律，這個球我一定可以打好”。
我發短下旋至運動員B正手位，運動員B入台擺短我反手位，這回又給我抓住了B的弱點(入台容易退台難)，我反手台內擰拉斜綫，運
動員B狼狽退台回斜綫，被我從容側身正手打中路得分(11︰10)。
運動員B：關鍵時刻到了，我還是有點怕輸，打到10 平已很不容易，雖然我現在暫時落後一個賽點，但這是最有機會搏殺成功的一局，决不
能放弃這個絕好機會。通過回憶“在緊張的比賽中，自己注意力高度集中，沉著冷靜地進行比賽，打得得心應手的情景”，及時調整心
態。此時我信心十足地發短下旋至運動員A正手近網處，運動員A劈長我反手位，我想運動員A是等著我回斜綫然後打我中路或正手
位，我將計就計反手挂起直綫又一次打運動員A個措手不及(11︰11)。
運動員A：現在打到關鍵分，想戰術時一定要仔細，剛才已用過全正手“調右壓左”打“雙邊直綫”，這回不能重複用了，可以換一個花樣用反手
結合正手去打“雙邊直綫”戰術，我發一急上旋球(動作盡可能與剛才的急下旋相似)到其反手位以其反手斜綫相持然後反手變直綫轉正
手位打（形成主動相持），這一招果然奏效(12︰11)。
運動員B：這回我發短下旋到運動員A中路偏正手位，運動員A大膽地挑打我正手位，我想運動員A是做好下一板的銜接(反拉我打他挑起台內的
球)，爭取正手主動相持。運動員A挑打的球雖然有突然性、有速度，但沒什麽旋轉，我沒必要打斜綫來求穩，打直綫更有殺傷力，結
果運動員A再次措手不及了(12︰12)。
運動員A：關鍵時刻又到了，此時我的心理壓力再次出現，我發短下旋到運動員B反手位，運動員B一個側身擺短我正手位，我被運動員B的側
身影響了節奏(以爲他晃接我反手)，當我回過神來一個前交叉入台强行暴挑，可惜球下網了(12︰13)。
運動員B：剛才我救了兩個局點，都是以巧取勝，現在又握一個局點，A 一定很緊張，不知如何是好。我第三局的時候曾打過一次“調右壓
左”戰術，可惜沒成功。被A打中路殺兩角戰術所破，這回我要再次使用“調右壓左”戰術，不過我這次是用主動防守戰術即兩次使
用“調右壓左”戰術來破解A，估計A不會再用破“調右壓左”戰術（打中路殺兩角戰術），用反“調右壓左”戰術的可能性較大。我信心
滿滿，接發球劈長A正手位，誘A 撲正手位拉斜綫反“調右”， 我正手快帶直綫壓左（給機會A反壓左），讓A螳螂捕蟬，我黃雀在後
（再次使用“調右壓左”戰術）。終于艱難地拿下第5局(14︰12)。〔3〕
6.小結
當比賽到關鍵時刻，自己很緊張是肯定的。此時別忘了對方也一樣是緊張，你會這樣想，你的自信心就會從較低開始回復正常了。如果你是新秀或遇到剋星，一定要自信，多動腦筋不妨這樣想：“雖然你是很難對付，但我就不信贏不了你，憑我今時今日的實力一定能戰而勝之”。具體表現在你每贏一分鼓勵自己，繼續努力。打丟一分，心理都應該是不服氣，下一分看我怎麽贏回來。這才是正確的、積極的心理狀態，有這種狀態你想戰術就能專心，思想雜念就不容易冒頭，出手就會果斷(不會手軟)，這就是有自信的表現。所以說比賽到高水平階段是靠心理去調節你的技術，高手之間的技術都差不多，比的是誰心理過硬誰就贏。
參考文獻：
〔1〕.國家體育總局編著《乒乓球》(中國體育教練員崗位培訓教材)人民體育出版社2005年12月第1版。
〔2〕〔3〕熊志超 乒乓球運動員心理素質實景模擬比賽訓練方案的設計〔J〕體育學刊，2008(8) 。
http://www.chinatyxk.com/gb/qkqw_v.asp?bookid=2232
[
本帖最後由 h51860 於 2015-3-13 08:24 編輯 ]
