3.2 中近台篇---主动防守技术训练方案
3.2．1 “4+2 侧身扑右打”主动防守技术
“有時運動員側身來不及在最佳點(第2 點)沖斜線，就只能拉加轉(下降第4 點)過渡，由於對方貼直線的可能性最大(運動員已估計到對方回球線路)，故可提前迅速交叉撲右打最佳的第2 點，形成主動防守局面(由被動相持變爲主動相持)，這就是“4+2 側身撲右打”技術。
範 例2：器材：每張球臺，一個攔截多球大網，100個球，1個紙盒。
教學方法：教練員供多球；運動員打互動式多點多球練習。
教學內容：兩個互動式4點多球練習(見表1)。
表1 由被動變主動的“四+二側身撲右打”
教 練 員 運 動 員
第一點：1供定點下旋短球至運動員正手位 2入台正手擺短直線
第二點：3供下旋長球至運動員側身位 4側身挂起(下降第四點)斜線
第三點：5供運動員正手位大角上旋球 6交叉撲右打(上升第二點)中路/斜線/直線
第四點：7供中路/供斜線/反手 8正手殺對方正手位大角/正手沖直線/反手沖斜線。
3.2．2 “2+4 侧身扑右打”攻防转换技术
有時運動員側身接發球搶攻雖然搶在最佳的擊球點(第2 點)上，但被對方打回空檔位時，交叉撲右不可能再打上升點，只能打下降點(第4 點)來過渡一板，形成攻防轉換的局面(由主動相持變爲被動相持)。這就是“2+4 側身撲右打”技術”。
範 例3：器材：每張球臺，一個攔截多球大網，100個球，1個紙盒。
教學方法：教練員供多球；運動員打互動式多點多球練習。
教學內容：兩個互動式4點多球練習(見表2)
表2 由主動變被動的“二+四側身撲右打”
教 練 員 運 動 員
第一點：1供下旋短球至運動員正手位 2擺短對方正手位
第二點：3供反手位長下旋球 4側身沖(上升第二點)直線
第三點：5供正手位大角上旋球 6交叉撲右拉(下降第四點)中路/斜線/直線
第四點：7供中路/供斜線/供反手 8正手殺對方正手位大角/正手沖直線/反手沖斜線。
教學目的 ：通過互動式多點多球練習以上內容來提高主動防守和線路變化意識。
教學要點 ：由於這兩個內容有一定難度，故可通過互動式多點多球的訓練爲運動員
調整“四+二側身撲右打”主動防守技術和“二+四側身撲右打”攻防轉
換銜接技術練習的難度，提高訓練效果。認識“四+二側身撲右
打”與“二+四側身撲右打”的區別：前者交叉撲右沖時是迎前沖近檯
球，左腳踏地的同時，右手要同步沖在球的上升後期(第二點)，甚至手
比腳快，有個淩空的瞬間，然後右腳才落地。後者交叉撲右拉時是稍微
離台拉球的下降點(第四點)，手和腳可不同步，右腳先落地右手才拉
球，技術要求低於前者。常用于攻防轉換時的過渡板(側身搶沖，但被
對方打回空檔位)。斜杠“/”後面的內容也要練。
教學分析：“四+二側身撲右打”和“二+四側身撲右打”的第二板擺短都是接發球
搶攻者事先設下的圈套(接搶者反手位有空檔)，誘對方回我反手位，然
後第四板迅速側身，前者在第四點(被動)挂起加轉斜線，後者在第二點
(主動)沖直線，表面看來後者比前者優勢明顯，但假如被對方打回空檔
位時，到了第六板兩者的戰況就大不一樣了，前者形成主動防守的局面
(主動相持)而後者形成攻防轉換的局面(被動相持)。這說明了比賽場上
是瞬息萬變的，如果說第二與第四板的銜接充分體現了主動防守意識的
話，那麽，第六與第八板的銜接靠的就是第六板打線路變化意識起的作
用。打中路是最佳選擇，爲第八板取勝創造有利條件；打斜線(反調右)
次之；打直線最被動。可見主動防守意識在比賽中，尤其是接發球搶攻
第二板控制球中起到非常重要的作用，爲第四板創造有利條件，而線路
變化這種意識也貫穿於整個比賽當中，如發球搶攻和接發球搶攻段(前
段)及形成攻防轉換後的相持段(後段)都離不開它。兩者的結合就成爲
乒乓球的銜接技術，這是高水準運動員必須掌握的技術。
4.多球单练训练衔接技术
在以上互動式多點多球訓練的基礎上，再施以“多球單練”的手段就能達到事半功倍的效果。因爲多球單練這種練習對抗性很強，能和實戰相結合，訓練的難度和強度有時甚至超過了比賽，是提高技術水平階段的運動員不可多得的訓練手段。
所謂多球單練就是採取一對一，有一方隊員進行防守，由第三者供球雙方按照技術或戰術的要求，從實戰出發，進行反復練習，隊員自己不需要檢球，一個球打完後接著進行下一個球的練習。
4.1 过好弧圈关----以提高近台反拉对方从下旋拉起的加转弧圈球及其后的中远台相持球能力爲例
業餘乒乓球運動員要想成為真正的乒乓球高手就必須過弧圈關，除了掌握拉弧圈球和防弧(快帶、貼)外，還要學會近檯反拉對方從下拉起的加轉弧圈球，這是反拉、連續對拉弧圈球的基礎。只要掌握了這項技術，你就站在了比別人高一個檔次之上；只要掌握了這項技術其他弧圈球技術就能迎刃而解。以下是用多球單練訓練法爲運動員設計的訓練方案。
中遠台篇──提高近台反拉對方從下旋拉起的加轉弧圈球及其後的中遠台相持球能力訓 練處方
範 例5：器 材：一張球臺，100個球，一個紙盒。
訓訓練方法：多球單練(教練供短下旋不定點球至A運動員全台，A全正手劈長對方B
正手位，使雙方正手形成→拉加轉→反拉加轉→正手相持對拉的局
面)， A、B必須輪換；直至球死再接著下一輪的練習。 (見表1)。
表1 過弧圈關的練習內容
回合 人員 內容
教 練 員： 1供不定點短下旋球至A運動員全台
A運動員： 2正手劈長斜線(與第四板形成主動防守的局面)
第一回合 B運動員：3正手挂起斜線
A運動員： 4近台反拉對方從下旋拉起的加轉弧圈球(斜線)/直線
第二回合 B運動員：5近台對拉/反手回斜線
A運動員： 6中台對拉/反手中台拉斜線
第三回合 B運動員：7中台對拉/反手中台對拉斜線
A運動員： 8中遠台對拉/側身正手中遠台對拉斜線
第四回合 B運動員：9中遠台對拉/側身正手中遠台對拉斜線
A運動員： 10中遠台對拉/側身位正手中遠台拉直線(直至球死)
單球練習：二位運動員A、B輪換角色練習以上內容。
訓練要點：首先一定是要自己發力(摩)，而不是借力碰(這樣會吃旋轉)。其次是反
拉時摩擦一定要薄(摩擦球的偏上部)，最後是擊球時間應抓住上升期即
第二點迎前反拉，此時球的加轉還沒達到最大值，而不應反拉高點(第三
點)，因為此時加轉達到了最大值。所以在這時反拉常常拉球出界外。
範例分析：這是個綜合能力的訓練，通過這個訓練可以熟練掌握劈長、拉加轉、反
拉對方從下旋拉起的加轉弧圈球(主動防守意識)及提高正手近、中、遠
台相持能力。這個訓練的重點在A運動員反拉對方從下旋拉起的加轉弧圈
球，練好這項技術，後面的連續對拉能力也會迎刃而解。運動員不要被
這個練習內容嚇倒了，一開始練習時可能很快就失誤了，但通過一段時
間的練習後就能對拉到更多。這是高水準運動員必須掌握的技術，也是
業餘運動員渴望掌握的銜接技術。
參考文獻：熊志超 乒乓球多球訓練的教學方案設計〔J〕體育學刊，2009年4月第16卷77頁.
http://www.chinatyxk.com/gb/qkqw_v.asp?bookid=2454
思考討論題內容思考討論題內容(請參考附件)：
1 爲什麽業餘運動員側身攻運用得較少而側身攻後是否一定要交叉撲右打？
2012-7月修訂於香港
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本帖最後由 h51860 於 2015-2-27 22:03 編輯 ]
