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胆固醇過高

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食燕麥片!!!everyday

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to be a vegetarian
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食西

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一貴一平的方法:
6.每週吃二次清蒸鮭魚:

鮭魚中所含的亞米茄3型(Omega3)脂肪酸的量非常高。鮭魚的吃法,如

果用烤及炸的方式,容易因過高的溫度而引起亞米茄3型脂肪酸的變質,所

以最健康的吃法是採用蒸的方式。每週2次以鮭魚3兩清蒸吃下,經過8週的

時間,可讓體內的好膽固醇上升10%!此外,吃鮭魚對於下降血中的三酸甘

油脂,效果也是非常的好。



7.每星期喝一碗薑湯:

將曬乾的薑磨成粉後沖熱水喝下,薑中的成分「生薑醇」及「薑烯酚」可以

使高血脂病患血中三酸甘油脂的濃度下降27%,而且使壞膽固醇的濃度下降

了33%。

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引用:
原帖由 氣寒西北 於 2010-10-29 08:30 發表

thanks
唔使客氣, 八招如下:

降低膽固醇8類食物有奇效                 



膽固醇與三酸甘油脂過高是中年人的普遍問題,其對健康的危害則是許多人

心上的隱憂。其實,可以用飲食的自然方法,安全降低血中膽固醇及三酸甘

油脂。照著這些具體的做法去做,可在短期內即可看到具體的效果。



1.早餐吃一碗燕麥粥:



每天早餐時只吃1碗燕麥粥,持續8星期的時間就可使血中壞的膽固醇濃度降

低10%,好的膽固醇濃度上升。燕麥中含有豐富的可溶性及不可溶性纖維,

能在腸胃道中阻止膽固醇及脂肪的吸收,因而達到降低血中脂肪及膽固醇的

效果。



2.中餐吃半碗豆類:



豆類都是又便宜、又安全有效的降血脂肪及膽固醇的食物,每天只要吃半碗

豆類,可以在8週的時間內使血中壞的膽固醇濃度降低20%。豆類食品含有

多種降膽固醇的有效成份 其中最主要的物質要屬豆類中的可溶性及不可溶性

纖維。



3.晚餐吃三瓣大蒜:

每天只要吃3瓣大蒜,持續8週就能使血中壞膽固醇的濃度下降10%。大蒜

不論是生吃或熟吃,在降膽固醇的效果上都非常的好,大蒜中的含硫化合物

可以直接抑制肝臟中膽固醇的合成,而達到降膽固醇的功效。



4.小食: 每天吃酪梨或蘋果一個:

酪梨中所含的脂肪是單一不飽和脂肪酸,因此對人體非常有益處。由於蘋果

中含有豐富的果膠,是以具有降膽固醇的功效。



5. 每天吃半個洋蔥:

洋蔥是價廉物美的保健食品,每天只要吃半個生洋蔥持續8星期,就能使血

中的好膽固醇濃度增加20%,並降低血中膽固醇及三酸甘油脂。吃洋蔥以

吃生的洋蔥效果較好,若將洋蔥煮得越久,洋蔥上升好膽固醇的效果就越差。



6.每週吃二次清蒸鮭魚:

鮭魚中所含的亞米茄3型(Omega3)脂肪酸的量非常高。鮭魚的吃法,如

果用烤及炸的方式,容易因過高的溫度而引起亞米茄3型脂肪酸的變質,所

以最健康的吃法是採用蒸的方式。每週2次以鮭魚3兩清蒸吃下,經過8週的

時間,可讓體內的好膽固醇上升10%!此外,吃鮭魚對於下降血中的三酸甘

油脂,效果也是非常的好。



7.每星期喝一碗薑湯:

將曬乾的薑磨成粉後沖熱水喝下,薑中的成分「生薑醇」及「薑烯酚」可以

使高血脂病患血中三酸甘油脂的濃度下降27%,而且使壞膽固醇的濃度下降

了33%。



8.以橄欖油做為食用油:

橄欖油除可下降血中壞膽固醇濃度外,也會上升好膽固醇的濃度,能對心血

管系統產生最佳的保護作用。選擇用冷壓方式萃取出的橄欖油油質最佳。有

些廠商會以高溫加熱的方式抽取橄欖油,高溫加熱過程易使油質變性致癌。

參考資料

http://failforum.net/forum/redir ... amp;goto=nextnewset

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I am taking Marine Omega 3 pills every day......really help!
愛吃愛喝愛打波,希望改善球技和壞脾氣

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氣寒西北兄你好好保重!

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