灣灣亂聊基本功——重心（一）
http://www.pingpangwang.com/foru ... ge%3D1&mobile=2
前言：看到許多球友和我以前一樣不切實際的瞎弄，長時間的停滯不前做著無用功，白白浪費寶貴的時間非常心疼，感觸頗多由此發了一貼，有部分球友希望把學球心得體會更詳細與他們分享，如果此辦法真能讓球友漲球，哪怕只有一個人練好，我也必須付出十倍努力幫助，就像“濕父”、“教練”、“濕胸們”敦敦教誨一樣。
大徹大悟 茅塞頓開
和所有乒乓球愛好者一樣，特別喜歡看電視轉播中運動員多板數的相持對慫，被行雲流水、力拔山兮的氣概所震撼，感覺帥呆了，也希望自己有朝一日也能和他們一樣。
某日，偷偷的模擬的一下全台攻，通過連續攻的體驗，終於大徹大悟、茅塞頓開，原來打乒乓球和手一毛錢關係都木有，腳不到位，同時重心也不可能到位，重心不到位就沒法回原位，更別提擊球了，手離球一大截，妄談什麼發力打球，妄談什麼全台攻，毫無意義。
通過實驗，認識到腳和重心以及蹬轉在練習中、實戰中其實都是保持一致的，在沒有解決好重心的情況下，說什麼練什麼都是浮雲。說起收小臂打球就惱怒不已，白白浪費了三年的時間，造成手永遠比腰腿快，我咋就怎麼逗皮啊，一天到晚就拿著手瞎比劃，試一下全台攻不就知道手和腳在打球中起個什麼作用了嗎？懊惱的恨不得給自己頭上長得貌似是腦袋，其實是傻瓜上問候一套組合拳。
“實踐是檢驗真理的唯一標準”成了學球的標杆，紙上談兵、好高騖遠、不切實際徹底滾蛋。
按照順序 逐個突破
想明白道理之後，一個一個問題的解決，首先要解決的是重心問題。人體自然垂直向下作用力最大的地方，即為重心。例如“金雞獨立”造型，支撐腿是右腳，為了保持身體平衡，手會自然伸開，重心會全壓在右腳上，這個很容易體會。
怎麼在打球移動中踩實重心呢？怎樣才能做到快速重心轉移呢？慢慢摸索，由淺到深，自創武功，收穫頗多。全程身心放鬆，用心感受重力的震撼。
1.原地慢跑，踩踩踩！
2.加快節奏壓低重心速跑，為了保持平衡，雙手會很自然的放在腹前，有點打球準備狀態的意思。
3.把腳稍分開，原地兩邊踩踩踩，感受膝蓋受到重力的壓迫，別挺著，膝蓋也放鬆（敢不放鬆，半月板變成碎月板，腳丫子也得無條件放鬆），讓重力透過膝蓋直接壓到腳上。
4.加快左右踩踏速度（重心轉移速度），會發現一加速兩支腳掌會和地面大面積接觸，嚴重影響速度。
5.為了加速，不得不再次壓低重心掂起腳來，讓腳前掌接觸地面，但是也快不起來，你只能一隻腳一隻腳老老實實踩實地面，將全身重量壓在上面，發力蹬回。終於發現了其中的奧妙，只有這樣才能、才叫結結實實踩住重心了。然後發力把全部身體重量向前向上彈出，這才叫的蹬，這才叫用身體打球。
試一試，可以連續左右蹬幾下，非常非常費力，這也解釋了國手為什麼打一局球就大汗淋漓，而業餘球友打個三五局一點感覺都沒有，區別就在於國手發力靠強有力以身帶手的蹬轉而業餘發力靠走靠手，一個是準確有力，一個是軟弱無力。
通過踩實重心，發現的自然現象。
放鬆、含胸收腹在此項練習中始終貫穿全過程，我反複試驗過，如果不做好這兩項，將大大減緩兩腳之間重心轉移速度，這兩項也是打乒乓球不可或缺的重要內容。用腳找點以及踩住重心後，為了頂住強大的身體慣性，為了保持身體平衡不至於摔跤，含胸收腹壓低重心，手也會自然甩開，呈現出引拍的動作。
假象實戰，如何及時調整重心的高低程度呢？
前文講過腳和重心以及蹬轉在練習中、實戰中其實都是保持一致的。打球過程中，來球或高或低，或上旋或下旋，如何及時調整重心的高低程度呢？膝蓋的彎曲程度是調整重心高低的重要元素，來球高時，踩重心時不用壓到膝蓋，直接用腳前掌發力蹬轉，來球低時，放鬆膝蓋，重心透過膝蓋，壓在腳外側，用整隻腳發力蹬轉。 （濕父講過，腿部像個安了彈簧一樣，壓得越實，彈力越好）。
打乒乓球有容錯率的，需要作出很多調整才能做到精確打擊，上述為打球中大方向的身體調整，以後會講到詳細的各種調整順序。
利用一切機會苦練
怎麼練習呢？沒事的時候都來一段踩踩踩，每天這樣的機會大把的，等人，等車，或者和球友在球館聊天的時候都可以，甚至是上衛生間的時候，都可以像一隻猴子一樣，左右踩著重心躥進去的。別不好意思，習慣成自然，說不准人家一看還誇，鍛煉身體真會利用時間，其實，當你全身心投入到一件事情去，是不會在乎別人說的，燕雀焉能懂得鴻鵠之志。
告誡
如果誰照此方法，一個月後告訴我已經學會踩重心和重心轉移了，今後不再練習了，那麼恭喜你，最佳腦殘獎非你莫屬，這不是會不會的問題，這是要天天練、反反复复練的問題，要把有意識的行為變成身體本能行為。
總結
通過踩重心和重心轉換的練習，找到了放鬆、調整重心、含胸收腹的訓練方法，當時也沒想到有什麼用，一門心思就是踩踩踩，就想怎麼才能使重心轉換快點，現在回想起來，大有用處，不經意間我還練了體能和腳部力量，隨之而來的是體重大幅度下降，“身輕好似雲中燕“”時，能量自然大爆發。肌肉酸痛也循序漸進發生改變，先是大小腿，然後是臀部、腹部，肩膀胳膊酸痛和我說88了，俺也不愛和你玩，快走永別。
事後得知，其實專業選手是有大量的體能訓練的，主要是下肢錘煉，而我們業餘總是在手臂徒勞的做文章，總覺得自己的手臂不夠粗壯而拼命揮揮揮，大家可以看看國手，下肢普遍肌肉發達，而上肢呢，可能還不如各位業餘的。
我還發現了學球奇怪的規律，“有心栽花花不開，無心插柳柳成蔭”，拼命想改正什麼卻根本改變不了，通過循序漸進的練習一不小心就破了，破解時覺得太輕鬆了，解決問題為嘛要去鑽牛角尖浪費時間，而不順手牽羊呢？實踐中寶貴的經驗。
引用一句話“牽一發而動全身”來形容這樣的練習，只要有意識的把重心踩好，腿部受到外部強加的壓力，身體本能反應會急於擺脫，自然發力蹬起，釋放能量，什麼含胸收腹、放鬆、蹬，引拍，以身帶手都順帶自然完成了，根本不用單獨練習體會，多省事啊，只是多費點氣而已。打乒乓所有動作都是有關聯的，離開出發點（重心）的任何單獨練習，個人覺得幾乎很難成為一個體系。當然，有人會不贊同，不奇怪。我就天天踩踩踩，你就天天揮揮揮吧，嘿嘿，胳膊擰得過大腿貌似木有聽說過啊！
知心愛人的朋友——球友們，欲知蹬轉收，且聽下回分解！唉，重心，蹬都好講，唯獨這轉......！
十八灣瞎談野球和練球之結合【乒乓網】
http://www.pingpangwang.com/thread-191198-1-1.html
[
本帖最後由 samson2012717 於 2017-12-6 11:19 編輯 ]
