以下是本人練習的方法，與大家分享下，有興趣朋友可以試下：
初級--上旋球：正手攻球30分鐘，反手攻球15分鐘，正反手攻球15分鐘，一共10~15小時。
中級--上旋球：正反熱身10分鐘，側身攻球15分鐘，左右攻球(一邊一個)15分鐘，左右隨意攻球20分鐘，一共10~15小時。
上旋球：正反熱身10分鐘，發球10分鐘，發球之后攻球40分鐘，一共10~15小時。
高級--上下旋結合：正反熱身10分鐘，正手拉下旋轉20分鐘，反手拉下旋轉15分鐘，側身轉正手攻球15分鐘，一共15~20小時。
上下旋結合：正反熱身10分鐘，發球側身搶攻25分鐘，發球正手搶攻25分鐘。--共15~20小時。
上下旋結合：正反熱身10分鐘，發球搶攻50分鐘。一共20~30小時。
無論是甚麼級數，練習10球，在比賽中最多可以用上1球。假如練習時拉下旋球10板，比賽中有1板會上枱，所以平時練習時，要多打，提高穩定性，比賽中心才有把握，才有信心。
