標題: 鍛鍊手臂 [打印本頁]

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作者: 半邊人    時間: 2017-11-29 14:40     標題: 鍛鍊手臂

2017年09月09日（星期六）

自中風病發後，經多年的努力鍛鍊後，手部各肌肉已回復基本的活動能力，這時便應加強鍛鍊肌肉的力量、耐力和協調能力，為恢復正常功能作準備。

肱三頭肌 肱三頭肌在上臂後面延伸，可伸直或伸展該臂，其英文名「triceps brachii」中的「tri」說明它有三個頭：肱長頭肌附著在肩胛骨上，而另兩個附著在肱骨上。肌肉的遠端有一條有力的腱在肘處附著在尺骨上。如果你盡量伸直手臂，就會感到這條腱繃緊了。
肱二頭肌 肱二頭肌是使到手臂彎曲的肌肉，連接肩胛骨和前臂的橈骨，收縮使到前臂彎曲。英文名「biceps brachii」的意思是「臂的兩個頭」，因為該肌靠近軀體的一部份分裂為兩部分。

以自己的體重來鍛鍊肱三頭肌、肱二頭肌
半「掌上壓」：以自己的體重來鍛鍊肱三頭肌。
半「引體上升」：以自己的體重來鍛鍊肱二頭肌。

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[ 本帖最後由 半邊人 於 2017-11-29 14:42 編輯 ]

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