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標題: 我的首次10km [打印本頁]

作者: grizzlyhk 時間: 2017-2-14 14:07 標題: 我的首次10km

成功完成了！

因為最高峰時有250磅。。。身體不太好，所以報名的目的只是推動另一半做運動
我是不能跑步的，只能用盡全力行快d 賽前目標是以最後一名不用上巴士為目標

2小時10公里，即是12分鐘1公里
我頭一公里用了12.5 分鐘，以這速度在半路(5km)  就要被趕上城巴，當時我決定衝多1km,  假如不能在23.5 分鐘前到達2km 標記，就直接坐地下等巴士好了

但俾我僅僅在23.5分鐘過到2km,  所以都係繼續'行'落去，如是者，在46分鐘到了筲箕灣回程處，這時，我已領先巴士時間2分鐘，行路的同時我發現我近半時間跟一位80多歲，年紀是我2倍多的伯伯走在附近，知道了他是天然均速者，我就決定一直跟著伯伯走，我一直全力在走但都超過不了伯伯不過在最後一段我死跟著發現伯伯把我帶快了。

結果我以大概全場尾30的時間113分鐘全程一步也沒有跑過完成了10km

我認為假如下年配備跟訓練好些，應該可以90-100分鐘行10km,  希望可以達成啦

作者: tomcat 時間: 2017-2-14 14:20

作者: 車神爸爸 時間: 2017-2-14 15:04 標題: 回復 1# 的帖子

名次時間只是配角，最重要是平平安安完成。
加油

作者: grizzlyhk 時間: 2017-2-14 15:27

引用:

原帖由 車神爸爸 於 2017-2-14 15:04 發表
名次時間只是配角，最重要是平平安安完成。
加油

對呀因為在吃幾種減慢心跳的藥，我不能用跑的，不然星期一頭條就是我了
今次證實了全程用步行的也完成得了我在終點心跳是100
所以之後目標是利用技巧跟配備步行拿到90分鐘10km證明

作者: 乒乓在線 時間: 2017-2-14 15:30

6恭喜，請食飯

作者: ruud 時間: 2017-2-14 16:11

提示: 作者被禁止或刪除內容自動屏蔽

作者: atcf 時間: 2017-2-14 17:35

加油，其實慢慢跑10k是很好玩

作者: SSPSK 時間: 2017-2-14 17:54

舒服就好

作者: grizzlyhk 時間: 2017-2-14 18:56

引用:

原帖由 sorry 於 2017-2-14 18:37 發表
可以講下用什麼方法訓練嗎

因為唔可以做有氧運動所以我只能夠
平日gym 房單車+週末步行來回長沙灣尖沙咀或深井去荃灣可以行路的範圍唔會搭車。。
目的係令對腳習慣走路

作者: markhung 時間: 2017-2-14 20:36

作者: rckw 時間: 2017-2-15 00:25

引用:

原帖由 grizzlyhk 於 2017/2/14 18:56 發表

因為唔可以做有氧運動所以我只能夠
平日gym 房單車+週末步行來回長沙灣尖沙咀或深井去荃灣可以行路的範圍唔會搭車。。
目的係令對腳習慣走路

小弟都係鐘意行路的人

作者: LaPooh 時間: 2017-2-15 00:52

樓主加油！！！

作者: 0093 時間: 2017-2-15 00:56

恭喜樓主

繼續努力！！！！

作者: 0093 時間: 2017-2-15 01:09

補充少少 :
以前我地無論跑10K/半馬/全馬，都好似樓主所講，怕上城巴(嗰時d人叫做上垃圾車

)，
不過，如果有事，千萬不要死頂，唔好怕被人笑，長跑真係要練，天材成份不多，你係練咗幾多就得幾多(唔好以為真係長跑長有

)
另一件事，條數唔係就咁除就以為啱

例如跑全馬，如果你將呢42.195公里除做4part來預時間，係可以，但係當你去到後半段路程，其實係會比較行/跑得慢咗，
一分耕耘，一分收穫！努力吧！！

[ 本帖最後由 Kinkadefan 於 2017-2-15 01:15 編輯 ]

作者: kenkoo2003 時間: 2017-2-15 01:24 標題: 回復 1# 的帖子

Add oil

作者: LaPooh 時間: 2017-2-15 01:25

引用:

原帖由 Kinkadefan 於 2017-2-15 01:09 發表
補充少少 :
以前我地無論跑10K/半馬/全馬，都好似樓主所講，怕上城巴(嗰時d人叫做上垃圾車 )，
不過，如果有事，千萬不要死頂，唔好怕被人笑，長跑真係要練，天材成份不多，你係練咗幾多就得幾多( ...

係呀！渣馬算係易跑，我以前玩過Kappa石崗馬拉松，雖然只得30K，但係仲難過渣馬，因為太多d大上大落的路

[ 本帖最後由 LaPooh 於 2017-2-15 01:29 編輯 ]

作者: grizzlyhk 時間: 2017-2-15 15:27

引用:

原帖由 Kinkadefan 於 2017-2-15 01:09 發表
補充少少 :
以前我地無論跑10K/半馬/全馬，都好似樓主所講，怕上城巴(嗰時d人叫做上垃圾車 )，
不過，如果有事，千萬不要死頂，唔好怕被人笑，長跑真係要練，天材成份不多，你係練咗幾多就得幾多( ...

呢一點我雖然行得慢(我真係盡全力以唔抽筋或受傷為目標完成10m) 我10km 的1-4 同 7-10, 頭4尾4 km 係一樣45分鐘正。。。本來都唔得的了正常的確會越來越慢，係中後段個伯伯帶快咗我少少

而且，同自己比就好就算32分鐘跑第一同d 非洲人比咪又係食塵。。

作者: grizzlyhk 時間: 2017-2-15 15:30

引用:

原帖由 LaPooh 於 2017-2-15 01:25 發表

係呀！渣馬算係易跑，我以前玩過Kappa石崗馬拉松，雖然只得30K，但係仲難過渣馬，因為太多d大上大落的路

好彩今年天氣算好好假如係舊年咁大雨我就唔起行了
你好厲害 30km 如食生菜。。。。

作者: 0093 時間: 2017-2-15 15:38

引用:

原帖由 grizzlyhk 於 2017-2-15 15:27 發表

呢一點我雖然行得慢(我真係盡全力以唔抽筋或受傷為目標完成10m) 我10km 的1-4 同 7-10, 頭4尾4 km 係一樣45分鐘正。。。本來都唔得的了正常的確會越來越慢，係中後段個伯伯帶快咗我少少

而且，同自 ...

係呀，根本都唔同種族

如果有下過苦功，30分鐘完成10K係正常
加油！

作者: LaPooh 時間: 2017-2-15 15:44

引用:

原帖由 grizzlyhk 於 2017-2-15 15:30 發表

好彩今年天氣算好好假如係舊年咁大雨我就唔起行了
你好厲害 30km 如食生菜。。。。

係…………42.195公里如食生菜

我的目標是參加超馬，不是全馬

作者: rckw 時間: 2017-2-15 15:56

引用:

原帖由 Kinkadefan 於 2017/2/15 15:38 發表

係呀，根本都唔同種族
如果有下過苦功，30分鐘完成10K係正常
加油！

30分鐘10K, 冇幾多人做到吧

作者: grizzlyhk 時間: 2017-2-15 15:56

引用:

原帖由 LaPooh 於 2017-2-15 15:44 發表

係…………42.195公里如食生菜
我的目標是參加超馬，不是全馬

真係唔跑唔知身體好。。。

作者: grizzlyhk 時間: 2017-2-15 15:57

引用:

原帖由 rckw 於 2017-2-15 15:56 發表

30分鐘10K, 冇幾多人做到吧

香港紀錄都過31....

作者: rckw 時間: 2017-2-15 16:00

引用:

原帖由 grizzlyhk 於 2017/2/15 15:57 發表

香港紀錄都過31....

男子10KM公路世界紀錄好似係26分44.. 近幾年渣打10KM最快都過31呢.

作者: grizzlyhk 時間: 2017-2-15 16:06

引用:

原帖由 rckw 於 2017-2-15 16:00 發表

男子10KM公路世界紀錄好似係26分44.. 近幾年渣打10KM最快都過31呢.

揾返資料
10km 排頭果d 大多肯亞人。。。。。。

[ 本帖最後由 grizzlyhk 於 2017-2-15 16:14 編輯 ]

作者: grizzlyhk 時間: 2017-2-15 16:43

引用:

原帖由 rckw 於 2017-2-15 00:25 發表

小弟都係鐘意行路的人

但我只能行平路平路我可以行幾遠下，一要上山就唔得了。。。

作者: 悠閒一族 時間: 2017-2-15 22:20

身體健康真係好重要

作者: Georgett 時間: 2017-2-18 10:47

數年前我也跑過十公里, 平時冇跑開, 因為不喜歡跑步, 太悶, 純粹想見識吓, 氣氛很好, 很開心.
賽前練左兩次跑步机, 每次一小時, 兩次跑街, 每次半小時, 結果用左一小時四分鐘跑畢十公里, 好不好見仁見致吧

作者: Hodyhody 時間: 2017-2-19 22:55

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