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標題: 消脂消腩的帶氧運動(剪剪合合版) [打印本頁]

作者: feideepking    時間: 2010-12-28 10:42     標題: 消脂消腩的帶氧運動(剪剪合合版)

帶氧運動 (Aerobic Exercise )

帶氧運動是指任何中度或強度及讓你持續做一斷時間 (至少十五分鐘) 的活動。帶氧運動更能令你的心跳加速,達致最高心跳率的 60%至 70%。 帶氧運動種類繁多,包括跳健康舞、緩步跑、踏單車、游泳或一些球類運動等。

帶氧運動不單可減少脂肪積聚,降低血壓,而且更可增強心肺功能,可謂一舉三得。帶氧運動最大的好處是讓心肺系統為了提供足夠的氧量到運動細胞,而自動地提升攜氧的效率。久而久之,肌肉耗氧能力增加,心臟亦變得更強健。

帶氧運動(cardio) included running, swimming, and all kind of sports. The good way to get cardio is outdoor, but u can also get cardio at home by doing aerobic dance. It is a really good way to get cardio and burn fat.

一些溫和的運動,例如:瑜珈,緩步跑,甚至步行,只要持之以恆,定必有所成效,效果更較只是在短期內做一些劇烈運動為佳!


eg:
跑步

優點
身體加速新陳代謝率消耗,將身體廢物隨汗水排出體外,達到燃燒體內過剩脂肪。
缺點
一小時跑步消耗 500卡路里,但是最初運動所消耗的只不過是澱粉質,起碼要做 20分鐘以上,體內先開始燃燒脂肪。工作繁忙者難以抽時間,辛苦兼欠缺恆心。
作者: kin    時間: 2010-12-28 14:16

咁乒乓球應該唔算係帶氧運動.
作者: feideepking    時間: 2010-12-28 14:20

引用:
原帖由 kin 於 2010-12-28 10:46 發表
咁乒乓球應該唔算係帶氧運動.
跳舞的, 跑步的人認為不是; 如果 不斷相持應該可算是
作者: feideepking    時間: 2010-12-28 14:28

帶氧表示帶有氧氣。帶氧運動是指在一段時間內 (15至20分鐘以上) 有規律地運動同一組肌肉,同時大部份時間 (60-80%) 都保持最高心跳率。做帶氧運動時,你應該仍能跟朋友短談幾句。若你說話時喘著氣,你很可能已進入不帶氧的狀況。若你在不帶氧狀況下運動,你會容易感到疲累及在運動後出現肌肉疼痛的情況。 帶氧運動和無氧運動的分別是做帶氧運動需要的時間較長,但運動量則較低,帶氧運動包括急速步行、踏單車、緩步跑、游泳、跳健康舞及滑雪等;而無氧運動則包括舉重、短跑、壘球、足球及橄欖球等。 若你感到非常疲累,不能繼續做運動,應原地踏步直至你能繼續為止。你不應在運動途中突然停下來,因為身體正在輸送大量血液和氧氣往肌肉,突然停下來會引致肌肉痙攣及暈眩。

帶氧運動能令身體有更充足的氧氣供應,令心臟更有效地輸送氧氣,促進心肺健康。但做運動只是減低患上心臟病機會的其中一個方法而已,其他引致心臟病的因素如高血壓、吸煙及高膽固醇也不容忽視。

http://hk.knowledge.yahoo.com/question/question?qid=7007041604356




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