標題:
消脂消腩的帶氧運動(剪剪合合版)
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作者:
feideepking
時間:
2010-12-28 10:42
標題:
消脂消腩的帶氧運動(剪剪合合版)
帶氧運動 (Aerobic Exercise )
帶氧運動是指任何中度或強度及讓你持續做一斷時間 (至少十五分鐘) 的活動。帶氧運動更能令你的心跳加速，達致最高心跳率的 60%至 70%。 帶氧運動種類繁多，包括跳健康舞、緩步跑、踏單車、游泳或一些球類運動等。
帶氧運動不單可減少脂肪積聚，降低血壓，而且更可增強心肺功能，可謂一舉三得。帶氧運動最大的好處是讓心肺系統為了提供足夠的氧量到運動細胞，而自動地提升攜氧的效率。久而久之，肌肉耗氧能力增加，心臟亦變得更強健。
帶氧運動(cardio) included running, swimming, and all kind of sports. The good way to get cardio is outdoor, but u can also get cardio at home by doing aerobic dance. It is a really good way to get cardio and burn fat.
一些溫和的運動，例如：瑜珈，緩步跑，甚至步行，只要持之以恆，定必有所成效，效果更較只是在短期內做一些劇烈運動為佳！
eg:
跑步
優點
身體加速新陳代謝率消耗，將身體廢物隨汗水排出體外，達到燃燒體內過剩脂肪。
缺點
一小時跑步消耗 500卡路里，但是最初運動所消耗的只不過是澱粉質，起碼要做 20分鐘以上，體內先開始燃燒脂肪。工作繁忙者難以抽時間，辛苦兼欠缺恆心。
作者:
kin
時間:
2010-12-28 14:16
咁乒乓球應該唔算係帶氧運動.
作者:
feideepking
時間:
2010-12-28 14:20
引用:
原帖由
kin
於 2010-12-28 10:46 發表
咁乒乓球應該唔算係帶氧運動.
跳舞的, 跑步的人認為不是; 如果
不斷相持應該可算是
作者:
feideepking
時間:
2010-12-28 14:28
帶氧表示帶有氧氣。帶氧運動是指在一段時間內 (15至20分鐘以上) 有規律地運動同一組肌肉，同時大部份時間 (60-80%) 都保持最高心跳率。做帶氧運動時，你應該仍能跟朋友短談幾句。若你說話時喘著氣，你很可能已進入不帶氧的狀況。若你在不帶氧狀況下運動，你會容易感到疲累及在運動後出現肌肉疼痛的情況。 帶氧運動和無氧運動的分別是做帶氧運動需要的時間較長，但運動量則較低，帶氧運動包括急速步行、踏單車、緩步跑、游泳、跳健康舞及滑雪等；而無氧運動則包括舉重、短跑、壘球、足球及橄欖球等。 若你感到非常疲累，不能繼續做運動，應原地踏步直至你能繼續為止。你不應在運動途中突然停下來，因為身體正在輸送大量血液和氧氣往肌肉，突然停下來會引致肌肉痙攣及暈眩。
帶氧運動能令身體有更充足的氧氣供應，令心臟更有效地輸送氧氣，促進心肺健康。但做運動只是減低患上心臟病機會的其中一個方法而已，其他引致心臟病的因素如高血壓、吸煙及高膽固醇也不容忽視。
http://hk.knowledge.yahoo.com/question/question?qid=7007041604356
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不斷相持應該可算是