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標題: [綜合技術] 談步法的一些輔助性練習 [打印本頁]

作者: 輝Sir    時間: 2007-10-20 21:30     標題: 談步法的一些輔助性練習

(轉自博乒網 戴臨中)

不少朋友已經感覺到步法的重要,問到如何練習和提高的問題。在回答這個問題之前,我要強調的是意識問題,包括兩個方面的含義,第一是充分認識步法在技術提高與比賽中的重要作用;第二是在技術練習時真正擺正步法與手法的位置,處理好平時練習時技術與步法之間的關係。前者我認為大家已經形成了共識,關鍵是解決後者的問題。也就是說,怎麼樣把技術訓練與步法訓練有機的結合起來。


要把步法搞上去,除了意識之外,也有兩個方面的問題要解決。

第一個問題是基礎,也就是說你是不是具備了步法移動的能力。步法是一種身體運動的功能錶現,既然是功能,那就存在個體之間的差異,存在著水平的不同。而人體身體功能很大一部分是由於遺傳基因帶來的,後天只能是充分的挖掘這種潛在的功能。但這也並不是說,沒有潛質的人通過後天的努力,就沒有希望達到理想的水平了。能不能滿足運動的需要,還要看專項運動對人體素質上的特定要求。就乒乓球而言,它是一項以技能為主要錶現形式的運動項目,雖然水平越高對人的身體素質要求越高,但它畢竟不是體能類項目,因此,只要我們通過後天的努力,完全可以滿足乒乓球運動對人體素質上的要求,同時,如果我們在技能和技巧上有很優秀的錶現,也可以彌補身體素質方面的不足。也就是說,球迷朋友只要是圍繞步法所應具備的素質能力上多付出一點辛勞,解決步法基礎上的能力問題,是完全可以讓自己的步法適應技術提高的需求的。

第二個問題是方法問題。也就是從乒乓球專項出發,掌握步法的移動方法。要做到這一點並不是很難,畢竟步法就是那麼幾種。難的是能靈活的、恰倒好處的使用各種步法,使步法與手法緊密的結合在一起。關於步法與手法的結合練習問題,我已經在《談上下左右的步法訓練問題》一文中談過了,今天,重點從基礎方面出發,談一談步法的一些輔助性練習。


一、 輔助性練習要解決甚麼問題


步法練習不能單純理解為是下肢訓練的問題,它與上肢,與腰(髖關節)有直接的聯繫。尤其是在與腰的關係上更顯密切。因為腰在身體中起到承上啓下的重要連接作用,是身體運動的中樞。因此,解決步法問題,就要解決腰與下肢的問題,而不能單純的只考慮腳底下的問題。


二、 輔助練習的具體方法


1、 提踵練習
即將身體重心盡量上提,讓腳後跟離地,重心落在前腳掌上,使前腳掌支撐整個身體,然後還原,反復進行,體會腳掌支撐身體的感覺。


2、 原地彈掌練習
兩腳分開與肩同寬(可適度打開),將身體重心移至前腳掌,腳跟離地,身體重心落在兩腳掌的中心位置,膝關節微屈,用前腳掌原地做上下彈掌練習,體會前腳掌的彈地感覺,增強踝關節的彈性和體會蹬地時的感覺。


3、 移動彈掌練習
身體姿態不變,用前腳掌做左右兩邊的彈地移動練習,要求兩腳之間的距離在移動中不要改變,身體重心在移動中始終置於兩腳中間,腳跟不要落地。


4、 轉踝練習
(1)預備姿勢,兩腳並立。開始時,用前腳掌將腳打開,比肩稍寬,重心在兩腳中間(練習過程中始終如此),腳跟離地,用兩腳的前腳掌同時曏左作90度的轉踝,然後還原,再曏右作90度的轉踝,再還原,反復的交替進行,註意運動時身體始終要正對前方(下同)。體會踝關節的轉動感覺,提高踝關節的靈活性和身體的協調性。該練習從慢到快,直至身體不協調為止,開始不協調的現象會出現較快,如果不協調的現象得到推遲,說明協調的能力得到了改善(下同)。
(2)在的基礎上進行,其它要求同前,但要兩腿大開立,身體重心下降,轉踝時要求用腰來提起重心。體會提腰的感覺,加強腰與下肢的協調運動,提高踝關節的靈活性。
(3)將上述(1)(2)的內容作如下的改動,取消中間的還原動作,將前腳掌的轉動由90度加大為180度,其它動作不不變。要求用腰提起重心進行轉踝練習。


5、交替轉踝練習
(1)開始時,用前腳掌和腳後跟將腳打開,比肩稍寬。重心在兩腳中間(練習過程中始終如此),曏左轉動90度時,用左腳的腳跟和右腳的前腳掌撐地,隨即還原,曏右轉動90度時,用右腳的腳後跟和左腳的前腳掌撐地,隨即還原,反復的交替進行。提高兩腳的配合和協調運動的能力,提高踝關節的靈活性。
(2)將兩腳大開立,其它動作與(1)相同,要求用腰來提起身體重心進行轉動。
(3)將上述(1)(2)的內容作如下的改動,取消中間的還原動作,將前腳掌和腳後跟的轉動由90度加大為180度,其它動作不不變。要求用腰提起重心進行轉踝練習。


6、側跳步練習
預備姿勢,兩腳保持與肩同寬。開始時左腿曏左側伸出,用前腳掌的內側蹬地,右腿曏右側蹬出,小腿基本保持與地面垂直,身體重心放置在右腿上(類似於武術中的僕步,但身體重心要比僕步高)。然後兩腿蹬地,用腰提起重心,兩腿的動作交換,伸右腿,重心隨即交換在左腿上,依次交替進行,練習時身體始終要面對前方。
上述練習基本掌握後,再要求把兩腿的距離盡量拉開,重心下降,依次兩邊交替進行。
該練習十分重要,是實戰中正手位大角度球還擊時的步法原型,也是中、遠台或發力拉、打的步法原型。


7、並步移動練習
註意往哪邊走先動哪只腳,始終用前腳掌移動,兩腿保持微屈,膝關節和踝關節要保持適度的彈性,含胸收腹。移動時,腿部動作要結合腰的上提動作(但不能把腰打開),重心的投影點始終要保持在兩腳中間。


8、前後的移動練習
掌握身體重心的平穩移動,往前移動時是由腳跟曏前腳掌的滾動,往後移動時是由前腳掌滾曏腳後跟,也是哪只腳在前面,哪只腳就先移動,往後移動反之。


9、N字移動練習
將前後左右的步法集合起來進行練習,沿N字母的方式反復進行。


10、單步與側跳步的結合練習
單步是指一隻腳不動,而另一隻腳往需要移動的方曏邁出一步(具體動作略)。在單步的基礎上接一個側跳步。如右腳曏右邁出一步,重心隨即曏右轉移,然後兩腿蹬地再接著做右側跳步(即本文中的6),反之亦然。該步法的練習可以在原地反復進行,也可以面對前方作行進中的練習。在比賽中該步法具有交叉步的功能,但在重心交換和保持擊球穩定性上是交叉步所不及的,建議朋友們給予高度重視。

總之,步法的輔助性練習多種多樣,我們可以盡情的去選擇認為對自己是最合適的方法去從事練習,以提高自己的步法基礎,本文只能作一個基本的介紹,就作為對球迷朋友要求的一個簡單回復吧。


僅供參考。




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