標題: 抗疫致焦慮爆煲 自我情緒壓測 專家建議舒緩小貼士 [打印本頁]

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作者: (=^x^=)    時間: 2020-2-24 21:21     標題: 抗疫致焦慮爆煲 自我情緒壓測 專家建議舒緩小貼士

早前中大公共衞生及基層醫療學院所發表 「98%受訪者對疫情焦慮達平均指數為8.82分，到達臨界點。」可見不少港人在抗疫期間感到精神勞累，更直接影響身心理質素。利民會指出曾接獲不少求助，如感覺大難臨頭，擔心患肺炎而不斷找口罩等物資而深感恐慌；每天不斷收到親友疫情信息，令精神長期緊張；也有人怕外出，經常疑神疑鬼擔心自己患病等。專家建議要找出自己是否需要協助，以下的情緒壓力測試，如果發覺連續2星期持續出現以下3種情況，而且影響日常生活，成惡性循環的話，那或有機會變成難以治愈的情緒困擾：

1, 長期處於緊張狀態，經常過份地害怕和擔心

擔心出街會有很大風險受感染
已經配戴了口罩及不停地使用酒精或酒精搓手液，但仍然覺得不足夠
對相關事件的資訊過分敏感

2, 即使知道自己的焦慮是不合理的，卻無法自控

就算找家人或朋友聊天，也不會讓心情或事情變好
無時無刻都在跟進新聞或社交媒體

3, 擔心與焦慮以致以下至少3個：

坐立不安，為尋找抗疫物資如口罩、消毒酒精等用品而心神不定
容易疲勞
腦袋一片看空白，或者難以集中精神工作、看報紙或看電視
猛掙，生活中指責或謾罵別人的情況愈來愈多
感到心跳加速、肌肉繃緊、呼吸困難、手腳發麻等身體反應
失眠，半夜容易醒或相反地睡覺時間過多
千方百計避免外出
抗疫期間經常要留在家中，難免心情受困。利民會建議以下7個舒緩情緒，減輕焦慮的小貼士，輕鬆打開愉快心情：

1, 要接受在突變的環境中，有焦慮是正常的情緒反應，無需迴避它，可嘗試慢慢辨識它，並習慣與它共存。

2, 用可靠權威的途徑去追蹤相關新聞，每天瀏覽1至2次，每次30分鐘便可。

3, 趁家人見面時間變多，可以每天花15至30分鐘，將自己的感受和擔心，嘗試與家人分享。

4, 對自己抗逆能力要有信心，鼓勵自己逐步面對擔憂的事物或情境。

5, 建立有規律的飲食和作息生活模式，多做有調節深呼吸可助放鬆肌肉及心情，而且一些伸展和拉筋動作也可身心放鬆。

6, 在家中可以培養興趣，甚至和家人一起煲劇、一齊煮飯等。

7, 如果仍然無法釋懷，可致電利民會《即時通》24小時免費精神健康熱線電話(3512 2626)，真人接聽，尋求專業精神健康諮詢。

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作者: (=^x^=)    時間: 2020-2-28 20:49

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