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鍛鍊手臂

鍛鍊手臂

2017年09月09日(星期六)

自中風病發後,經多年的努力鍛鍊後,手部各肌肉已回復基本的活動能力,這時便應加強鍛鍊肌肉的力量、耐力和協調能力,為恢復正常功能作準備。


肱三頭肌

肱三頭肌在上臂後面延伸,可伸直或伸展該臂,其英文名「triceps brachii」中的「tri」說明它有三個頭:肱長頭肌附著在肩胛骨上,而另兩個附著在肱骨上。肌肉的遠端有一條有力的腱在肘處附著在尺骨上。如果你盡量伸直手臂,就會感到這條腱繃緊了。

肱二頭肌

肱二頭肌是使到手臂彎曲的肌肉,連接肩胛骨和前臂的橈骨,收縮使到前臂彎曲。英文名「biceps brachii」的意思是「臂的兩個頭」,因為該肌靠近軀體的一部份分裂為兩部分。

以自己的體重來鍛鍊肱三頭肌、肱二頭肌
半「掌上壓」:以自己的體重來鍛鍊肱三頭肌。
半「引體上升」:以自己的體重來鍛鍊肱二頭肌。




[ 本帖最後由 半邊人 於 2017-11-29 14:42 編輯 ]

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