心理技能訓練教學隨筆
為什麼心理素質會影響技能的發揮及解決對策
熊志超
前言
有了過硬的乒乓球技戰術（實力），只能說有了取勝的基礎，要想取得最終的勝利，光有技術還不行，還必須靠過硬的心理承受能力，才能立於不敗之地。而心理承受能力不是天上掉下來的，它和過硬的技戰術水準一樣必須加以訓練才能獲得提高。文中筆者為校隊隊員介紹了一些在比賽壓力下的心理調控及心理技能訓練方法，旨在為運動員賽前作好心理準備，爭取在比賽中獲取好成績。
1.心理素質影響技能的發揮
在乒乓球比賽中，我們常常聽到運動員埋怨：“今天我的心態調整得不好，打不出平時的訓練水準，甚至於輸給比自己水準低的選手。我心態調整得好時卻偶爾能贏水準高於自己的對手。”這是典型的心態影響技能發揮的例子。心態支配技能的發揮到底對運動員在比賽場上影響有多大呢？在回答這個問題以前，讓我們先看看這樣一個實驗：有位教授做過這樣的實驗，他把9 個人領到一間黑屋子裡，讓他們聽其指揮，走過曲裡拐彎的小橋，千萬別掉下去，不過掉下去也沒有關係，底下就是一點水。9個人聽明白了，嘩啦嘩啦過去了。過去以後，教授打開一盞黃燈，透過燈光，幾個人往橋下一看，嚇一跳，原來橋下不僅僅是一點水，還有好幾條鱷魚在遊動！大家嚇壞了，都說，剛才幸好沒掉下去，早說就不過去了。教授再問，現在誰敢走回去？沒人敢走了。教授說，就想像自己走在堅固的鐵橋上，用這種積極的心理暗示來誘導自己。誘導了半天以後，3 個人站了起來說可以試試。第1個人顫顫巍巍走了過去，時間多花了1 倍；第2 個人顫顫巍巍走到中間，嚇得趴下了第3 個人只走了3步，就嚇得趴下了。教授把他們安頓好以後，打開了所有的燈，透過燈光，幾個人才看明白，原來鱷魚是真的，但在鱷魚和橋之間有一層網，這個網是黃色的，剛才開了黃燈看不清楚。大家一看有網，膽子就大了，嘩啦嘩啦過去。剩一個人不敢過，教授問他在想什麼，他說他擔心那個網不結實，怕掉下去喂鱷魚。這個實驗揭示了心態影響能力的發揮。原來心態對人的技能發揮具有如此大的影向力。上述實驗中的3 次過橋，前後不同的情緒反應說明了“人的心理能量(心理起作用的能力)是根據不同的活動性質來決定的”。 參加一般的友誼比賽，對手較弱時，運動員的心理能量會處在一個較低的水準；而參加高水準比賽，對手很強時，心理能量則會處於很高的水準。由此可見人的心理能量水準是可以加以調整的。
2. 過橋心理與乒乓球比賽心理之間的關係分析及解决對策---心理能量的調整
第一次過橋的情形，教授把9 個人領到一間黑屋子裡，讓他們聽其指揮，走過曲裡拐彎的小橋，千萬別掉下去，不過掉下去也沒有關係，底下就是一點水。9個人聽明白了，嘩啦嘩啦過去了。教授在暗示現在只是恐怖的開始，讓9 個人的心情開始發生變化，情緒反應是有些緊張（擔心往後不知會發生什麼事情），但還不至於手腳僵硬的程度。此情此景像不像我們乒乓球比賽前進入賽場時的心情？情緒反應也是有些緊張（擔心自己今天的發揮會否不盡如人意），此時人的心理能量處於較低的水準。
第二次與第三次過橋的情形，過橋以後，教授打開一盞黃燈，透過燈光，幾個人往橋下一看，嚇一跳，原來橋下不僅僅是一點水，還有好幾條鱷魚在遊動！大家嚇壞了，都說，剛才幸好沒掉下去，早說就不過去了。教授再問，現在誰敢走回去？沒人敢走了。此時人的心理能量處於很高的水準。這種從低到高的突然變化導致9 個人產生心理應激，人類在面對危機事件時會出現一種 “心理應激即運動員自己認為的需要與自我感知能力兩者之間出現了不平衡”這種“應激狀態”會使腎上腺素分泌水準提高、心跳加快、血壓升高，從而導致決策水平和決策質量下降。教授這個第一次與第二次的過橋設計的高明之處在於營造了一個相當於我們乒乓球訓練環境與比賽環境反差太大的實景。訓練時沒練到也沒想到在比賽時會遇到的情形，尤其是進入決勝局和關鍵時刻，此時大多數人的技術水平幾乎都很難發揮出來，或多或少都要打折扣。也就是說，在決勝局或關鍵時刻是幾乎達不到無意識能力的，這時需要教練的幫助和誘導，把過高的心理能量降低，首先，告訴你的運動員別忘了你目前的緊張狀況（手腳僵硬，不敢發力或一發力就變形根本打不出平時的訓練水準來）對方也會跟你一樣緊張的，你能接受這種想法或你能這麼想，你過高的心理能量就會逐步降下來恢復正常了，這與教授讓大家一看有網，膽子就大了，嘩啦嘩啦過去是一樣的（第三次過橋）。其次，不要想鱷魚（比賽結果）過多，這是導致我們產生心理應激的罪魁禍首。只想打好每一分球，多想戰術，就能把注意集中於打關鍵球上，從而把你從鱷魚（比賽勝負）的恐懼感中分離出來，就一定能過好橋（打好比賽）。
3. 運動員比賽暫時落後於比自己弱者的對策---認知控制應激訓練法
假如你的對手比你稍弱，可是決勝局你還落後幾分，怎麼辦？此時最考一個人的心理素質，這時雙方已經不是比技戰術了，而是比誰的心理素質過硬。在比賽進入關鍵時刻，運動員的頭腦往往會出現許多負面想法，此時需要腦袋清晰，教練員要讓運動員學會用思維替換法把正面的能激勵自己的思維代替負面的思維。例如筆者常用于教學與訓練和比賽的例子：張繼科在50屆莫斯科世乒賽團體冠軍決賽出任第三號與德國的許斯交手，當時張繼科輸掉了第一局，第二局還是比分落後于許斯，此時此刻的他壓力很大，其深層心理中各種負面的不合理信念開始出現了。他想：“我是個新人頭一次代表中國隊爭奪世乒賽團體冠軍，我不能輸！要是輸了的話，教練以後就不信任我了”。 這些想法就是負面的思維，如此過多考慮比賽結果和想贏怕輸就會造成心理能量過高，同時導致過度的應激從而引起高度緊張和壓力，甚至出現焦慮，使技術動作變形，根本無法正常發揮水準。幸虧這一想法剛冒頭就被他積極的想法所代替：“我水準比你高；訓練時間比你長且從未輸過給你；訓練對手和教練水準等各方面的條件都比你強，你憑什么能贏我”。張繼科當時就是這樣用正面的思維激勵自己提高了自信心，戰勝了暫時性的困難，最後戰勝了許斯，為中國隊再奪斯韋斯林杯立下了汗馬功勞。否則的話，他很可能就背起那個輸不起的沉重包袱愈打愈躁，最後緊張過度發揮失常導致輸球的可能性是很大的。可見兩種截然不同的思維會產生不同的結果。在自信心這方面，張繼科就是很好的例證。
4. 偶爾輸給比自己水準低的選手與贏水準高於自己的對手現象分析
回頭看看本文開頭的問題。一個運動員為什麼有時會輸給比自己水準低的選手呢？是心態在作祟(沒有擺正心態)。開始時心理能量處在一個較低的水準(興奮不起來，影響能力的發揮)，隨著“比賽溫度”的上升，對方打得愈來愈好時，自己的心理壓力很大(想贏怕輸的思想抬頭了)，結果背上了思想包袱。而運動員偶爾能贏水準高於自己的對手，同樣是心理因素起作用。不過此時由於比賽的對象不同，心態擺在拼一拼的位置(心理能量自然處在一個較高的水準同時沒有應激狀態存在)，沒有思想包袱，輕裝上陣，能以“我要興奮，但又不要太緊張”的正常心理去比賽(情緒較穩定)，結果發揮出應有的水準。而對方則背上了想贏怕輸的思想包袱，發揮不出應有的水準。由此可見運動員的心理能量太低了不行(興奮不起來時影響技術的發揮)；太高了也不行(緊張時技術會變形)。所以一個運動員的心理能量能否被調整到一個合適的水準很重要，理想的水準應該是：運動員擁有較高的心理能量水準同時又沒有絲毫的應激狀態存在。也就是做到“我要興奮，但又不要太緊張”即可。
5.結束語
綜上所述，乒乓球運動是一個智商要求很高的運動項目。假如我們運用好心理能量調節方法再輔以認知控制應激訓練法、實景模擬比賽、抗干擾比賽等綜合訓練手段來強化運動員的心理抗壓能力，多安排他們參加高水準的比賽，積累大賽經驗，從而使他們對各種應激源能表現出較強的耐受性。這樣，運動員在比賽中就能調整好心態使其技戰術水準得以穩定的發揮。最後，“乒乓球專項運動要求的心理素質和品質，不是一朝一夕能夠形成的，它和技術、戰術及身體訓練一樣必須經過反復的訓練才能獲得。”
參考文獻：熊志超. 乒乓球運動員心理素質實景模擬比賽訓練方案的設計〔J〕體育學刊2008年第8期第15卷98頁。
http://www.chinatyxk.com/editer/doc/200873017222668518.pdf
