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小 發表於 2017-12-4 18:07 只看該作者
我得你都得：中風康復不求人！
2017年12月04日（星期一）
還記得當年接受完為期12星期的中風跟進治療（物理治療及職業治療）後，便離開了「大埔雅麗氏何妙齡那打素醫院」，以後漫長的康復之路便得靠自己了！當時的確有點兒茫茫然不知所措，失去了康復的方向，不知從何開始是好。幸好年青時曾接受過體操和舞蹈（包括芭蕾舞）的訓練，對各種鍛鍊肌肉和拉筋的方法頗有認識，於是便因應自己當時的身體狀況，設計了多個簡單的康復運動自行鍛鍊。期間康復不斷進步，於是便繼續設計更多難度較高的康復運動，每天堅持刻苦鍛鍊。經過大約一年的努力，每天兩、三小時的刻苦鍛鍊，終於戰勝了中風。期間更把康復期內自創的各個康復運動，集結成為「中風康復100式」。並把這100個康復運動以不同難度分為初（24式）、中（52式）、高（24式）三類，以適合不同康復進度鍛鍊的需要，並免費公開給有需要的人下載參考。
很多中風病人離開了醫院後便失去了康復的方向，不知如何是好。不少病友更因此放棄了康復，十分可惜！中風康復是沒有期限的（請參閱「康復的期限？」一文），只要我們不放棄，改變負面的態度，並以樂觀、堅持的心態來面對（請參閱「心命」一文），努力勤做康復運動，便可再次踏上康復之路！
其實我們中風病人大部份都是半邊身體癱瘓的，例如本人便是右邊身體完全癱瘓，但左邊卻是完全正常的。在康復過程中，當我們的肌肉已恢復到相當的能力，並開始重新學習各種正常的功能時（如：執筆寫字、使用筷子和羹匙吃飯、拿起杯子喝水、伸手取物、走路、跑步…等等），正常一邊的肢體正好給我們扮演教練的角色。當我們發覺弱側的肢體無法做出正常的動作時，我們可嘗試問問自己以下三個問題：
（1）有沒有問題？
（2）問題在那裡？
（3）如何解決？
舉例（一）：超市貨架取物
當我們到超市嘗試用弱側的手在的貨架取下物品時，發覺十分困難或無法做到。這時我們可使用正常一邊的手慢動作做一次，並細心留意手部各組肌肉的互相協調和運作過程，然後問自己以上三個問題。
問：有沒有問題？
答：有！十分困難（或無法做到）。
問：問題在那裡？
答：
A. 抬手的力量不夠，無法舉起
B. 手無法伸直。
問：如何解決？
答：
A. 抬手的力量不夠，無法舉起
解決方法：鍛鍊三角肌（中風康復100式：C05、C06、C11、C12、C13B、C13D、C20）
B. 手無法伸直
解決方法：鍛鍊肱三頭肌（中風康復100式：B06、C08、C11、C12、C13A、C13B、C13D、C20）
三角肌
三角肌圍繞著肩膀連接的肩胛骨、鎖骨及肱骨，肩部和上臂，使到手臂可以作出多方向的運動。
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| 肱三頭肌
肱三頭肌在上臂後面延伸，可伸直或伸展該臂，其英文名「Triceps Brachii」中的「Tri」說明它有三個頭：肱長頭肌附著在肩胛骨上，而另兩個附著在肱骨上。肌肉的遠端有一條有力的腱在肘處附著在尺骨上。如果你盡量伸直手臂，就會感到這條腱繃緊了。
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經過數月（一般需時六個月或以上）每天努力的鍛鍊，肌肉的力量不斷加強，便可在家中嘗試練習以弱側的手在的高處取下物品，以學習多組肌肉互相協調。只要我們堅持不斷的鍛鍊和嘗試，最終一定會做到的！
舉例（二）：走路姿態不正常
當走路時發覺弱足往外打圈，前足下垂。這時我們可細心留意正常一邊的腿 / 足各組肌肉的互相協調和運作過程，然後問自己以上三個問題。
問：有沒有問題？
答：有！弱足往外打圈，前足下垂（Foot Drop）。
問：問題在那裡？
答：前足下垂，無法抬起。為免前足碰到地面做成跌倒的危險，弱足便很自然會往外打圈。
問：如何解決？
答：前足下垂，無法抬起。
解決方法：鍛鍊脛前肌（中風康復100式：A14、A16、B09、B16A）
脛前肌
脛前肌（Tibialis Anterior Muscle小腿前外側長長的肌肉）收縮時會把足和足趾向上拉。
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經過數月（一般需時六個月或以上）每天努力的鍛鍊，只要脛前肌的力量足以在走路時把足和足趾向上拉起，問題便可解決了。
本人由病發至今已經過了十一個年頭，每天都用這方法來自我訓練，從不間斷。很多朋友好奇地問：「你已經康復得不錯了，還這麼辛苦鍛鍊幹嗎？」我答：「只為了一個目標：我要做個正常人！」
很多病友每天很努力地做各種康復運動，但卻從不刻意使用正在康復中的肢體參與日常生活的一切活動，結果經過多年的努力，還是沒法康復。所以，如果我們只努力勤做康復運動來鍛鍊肌肉，而不刻意參與日常生活的一切活動的話，最終也是無法康復的。康復之路是漫長的，終身的事業，我們應當時刻主動地把康復融入日常生活之中，學習日常生活中的各種技能，在康復路上不斷前進！
「常留意，多思考，勤鍛鍊，持之以恆！」這十三字是我在康復路上、做人處事和打乒乓球的座右銘。但願這十三字也適用於每位朋友！
「中風康復100式」是本人多年康復經驗的結果，免費公開給有需要的人參考。
後記：其實這方法（問自己三個問題：（1）有沒有問題？（2）問題在那裡？（3）如何解決？）不但可解決中風康復的問題，對解決其他問題如：打乒乓球、教導小朋友、教導學生、面對困難、工作上遇到問題…等等都適用。遇到問題時，大家可嘗試保持心境平靜，問問自己這三個問題，說不定會找到解決問題的最佳方法！
[ 本帖最後由 半邊人 於 2017-12-5 14:24 編輯 ]
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