轉自博乒網 德瑞克
職業球友的練習，是從腳、腰開始才是手，而業餘的，卻行不通。試了很多次，難度太高，學習時間較長。我最後實驗出的方法，會是從手開始，再來是腰，最後才是腳. 先讓我來整理整理近台技術、正手攻球的基本動作的三大關卡( 過了這三關的朋友 可以接著點擊這篇文章[原創]正手近台快攻23項要領圖文解說 裡頭有圖文解說 正手近台快攻的基本動作要領,可以參考著練. )
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正手攻球第一關——借力擊球
說真的，這真的是正手攻球的精隨所在。學會借力擊球之後，正手攻球就已經學會了百分之八十。不會借力擊球，談再多“以腰帶手、小臂不要主動發力、重心轉移”……都是白談。而真正體會到借力擊球之後，小臂動作就會很自然地溫和起來，腕部也會自然相對固定，拍子跟球的撞擊就會打透，聲音就清響，不再會胡亂磨擦。再快的來球，都能輕易“快速截擊”。學會借力擊球，自然也就懂得控制最佳擊球點。這些都對了，你就再也不會把手後拉去引拍，也不會總是要等球出台才能擊球……這就是為何我說，借力擊球，是通過正手攻球技術的第一關了。這是多麼重要啊！
正手攻球第二關——以腰帶手
小臂動作正確了，不亂發力了，腕部、大臂都固定住了，再談以腰帶手，就變得非常輕鬆容易。這是第二個關卡。運用轉腰擊球的真正涵義，就是不讓你亂發大臂力量。轉腰速度快，柔和穩定，可達到以柔克剛的效果，也可以以快制快。就如網友所言，以腰帶手來“截擊”弧圈球。呵呵，這是輕鬆無比的事情。各位可能沒想到，克制弧圈球的技術之一，“快帶弧圈球”，就是近台正手攻球的變化型。七早八早就解放大臂？解放腕部？那肯定是大繞遠路，事倍功半。打起球來，纍啊！
正手攻球第三關——重心轉移
學會借力擊球，以腰帶手……正手攻球的基本要義，就剩下重心轉移這回事了。這關就簡單多了。重心轉移就是講腿的動作。除了腿腰發力的配合，正手攻球也要借助重心轉移的方式來控制擊球方曏。轉腰帶手之余，讓身體還有往擊球方曏前迎的力量。
對以上要義都能體會之後，接下來我會引導大家，如何實踐。請大家先放空自己，跟著我的方法練習看看，只要幾小時的時間，保證會讓您有所收獲。
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借力擊球練習
許多文章都提到，正手攻球必須借力使力，利用反彈力量來擊球。怎樣才算是借力呢？聽起來容易，但是一上台，身體不聽使喚，手臂太早發力，或者，擊球點太晚。明明是台內的球，卻等它彈出台外才去擊球。知道要去借力，身體就是不能配合。我示範給很多朋友看，他們就是看了一百遍也做不出來。原來關鍵不是他們不知道要去借力，而是不知道怎樣才能借力擊球。想借而借不到。後來我想出一個辦法，來讓球友們輕易就能體會借力擊球的要領。
1. 預備姿勢：身體靠近桌台邊緣。越靠近越好。就算貼著桌邊 也沒關係。勇敢靠近桌台！
2. 身體稍微前傾，肚子內收(是彎腰哦 可不是叫你駝著背)，兩腳與肩同寬，兩腳站立要左腳稍前、右腳稍後。
3. 把手伸入台內，小臂與大臂夾角約110度，控制拍子的高度 越低越好, 比網子低更好。拍面竪起垂直於地面(小臂一定要伸入台內)。
4. 請朋友在桌子對面發球，過來你的正手位置。球速不能太慢，球帶點上旋即可，不要發下旋球(麻煩找發球利害一點的，球的落點、速度要夠穩定)。
5. 把拍子當作是一面墻，讓球來碰拍子，不可用手臂出去擊球，讓球自己反彈。
6. 不可以提高拍子高度來碰球，請把拍子逼近球的落球點，來 碰球。如果碰不過網代錶拍子離擊球點太遠 請往前站些 (不是把手伸長! )
7. 註意一定要用碰的！否則此練習就宣告失敗。
8. 只要拍子足夠接近球的落球點，你可以發現，只用碰的球就能輕易過網，而且球帶有弧線。
請重復以上動作，直到每一顆球都能順利碰過網。不要求碰進台，只要過網即可。熟練之後，可以控制拍型前傾角度來使拍子可以把球碰進。——不要偷偷退台喔! 請貼近桌台，勇敢地往前站！
呵呵，過關了嗎？恭喜您。那要開始練習收小臂了嗎？不……請把整只手臂固定好，別動！還沒輪到它呢。
以腰帶手練習
9. 延續以上碰球的要領。請把整只手臂固定好。當然，手腕肯定是不能亂動的！簡而言之，先把整只手“殘廢”掉。
10. 光是碰球沒力道？來點兒勁吧。且慢！怕您手臂亂動，破了功。請用左手抓住右手大臂！沒辦法，我信不過您，哈哈，買個保險。
11. 手臂都抓住了，怎麼動啊？嘿嘿，別忘了，您還有腰啊！就用腰的轉動來讓拍子前後移動碰球！一開始慢一點，慢慢來，溫和一點。
12. 大臂被抓緊，如果亂動，你的左手馬上會知道，請立即處罰右手！捏它一把，警告它不要亂動。如果您控制得好，用腰轉動控制拍子前後運動，就能輕易把球碰過網，而且腰轉的速度，就能控制球速。呵呵，這就是以腰帶手，借力擊球了。
12. 耶……不知不覺，您已經連過兩關了！繼續練！把轉腰的節奏感覺出來(左手繼續抓住右手大臂，球還是用碰的)。
13. 以上動作都順暢了，您可以慢慢地揮動小臂來控球。慢慢揮喔！不要搞甚麼收縮加速，因為光借力擊球，以腰帶手就很夠了。您會發現：好象是腰在擊球，而不是小臂。小臂作用，只是拿來微調用呢!
誰說要退台才能擊球？您這不就做到了手在肘前,手在台內,手不後拉(大臂被抓住了，您還能後拉？那不是你騙我，就是你欺騙你自己了…)，擊球點也在台內，低的球也不需要摩擦過網.... 轉腰引拍，以腰帶手擊球，以力借力……哇，全做到了！神奇嗎？
重心交換練習
14. 先徒手練習重心交換的動作, 轉腰 小臂 動作先省略.
15.上半身一樣保持前傾 肚子內收 兩腳站立與肩同寬.
16.利用兩腿彎曲程度的不同, 把臀部右側移動到右腳跟的上方! 此時上半身姿勢必須保持直立 否則會變成扭屁股. 有感覺右腿比較吃力 左腿比較虛浮嗎? 呵呵 那就對了!
17.同樣的, 把臀部左側移動到左腳跟的上方,你會感覺到 左腿吃力 右腿虛浮.
18.重復16 17 的動作 呵呵 這就是重心交換啦.
19.熟悉重心交換的動作之後, 把轉腰動作配上去! 腰往右轉的時候 又配上 重心右移的動作, (控制臀部位置就對了) , 腰轉正的時候 就把重心往左移動.
熟練了 你就可以請人發球給你試試看了! 可別又忘了 以腰帶手 借力擊球 的要領喔! 錯了 就請重頭練起吧!
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擊球點練習
正手攻到了一個地步, 可以這樣練習: 站位先靠近桌邊, 跟對手來回對練(用腰打就夠 小臂不必發力 球速中等) , 然後 每打幾球 就退一步, 球速不變, 對手發力也保持不變. 退到中台之後 再往前進 . 這主要是讓您練習控制擊球點. 另外, 越是遠台的正手攻, 有正確用腰帶手的打法 比 拉大臂的方式 還要穩定 省力!
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正確的正手攻
正手攻一定要先能做到完全 不帶摩擦, 撞擊聲要透 ! 撞不出聲音的正手攻 , 姿勢上鐵定是出了問題.
如果您還是壓抑不了拉大臂的方式打球, 腰沒感覺, 小臂不出力就打不好, 每一球都得退台拉 不摩擦打不過網..... 呵呵 , 那就請您按著帖子的練習方法 試試看吧.
還得提醒一點, 正手攻球的基本動作 絕不是一天兩天就能養成, 每次都得練習. 如果上台對練 發現不對勁 就請重新練過. 不要急著找人比賽.
小弟我每次都會先找人對練 近台正手攻球基本動作, 順手了來加摩擦 退台. 周遭碰到的 業餘球友已經沒幾個人正手攻 比我標準, 但是 我仍堅持 每次都練. 畢竟我們是業餘出身, 定型不容易, 就像是醫院的患者.... 要定期服藥復建的 呵呵.
所以不要一天兩天 練順了 , 就以為神功練成... 還遠的呢.
想直接跳級 練拉球 弧圈 ? 算我求求你.... 轉腰都不會, 再怎麼練 也是旁門左道. 前衝不夠衝, 加轉不夠轉, 那還不如 打正手攻 以快制快 以快制轉 呵呵...
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為何要練正手攻球基本動作?
我的心得是，腰是乒乓技術中最重要的基礎，任何想要增大擊球質量的動作，如小臂、手腕，甚至是大臂加力，都應該建立在轉腰發力的基礎上。就如蓋房子，腰就是地基，有了穩固的地基，才能再把墻壁、梁柱一一蓋上去。
為何大家這麼強調從近台快攻來建立腰的基礎? 我想原因就是，近台快攻基本動作的練習可以暫且把全身肌肉都放鬆，所以多餘的動作(揮大臂、聳肩、抬肘、手後拉、揮拍過左耳、引拍太高、翻拍、亂使腕力、上半身晃動......等)都去除，只用轉腰+重心轉移的力量就能輕易把球打了過去，小臂只要微調，不需要發力。正確地練習近台快攻基本動作(在此強調“正確”兩個字)，可以讓你養成轉腰的習慣，多餘的動作就會慢慢去除(無法短期去除)，就如倒吃甘蔗般越來越甜美，動作越來越順暢，發力也就會越來越合理，達到擊球快速穩定、發力集中、快速還原、收放自如、四兩撥千斤的境界。不過這是慢慢養成的，不是練了一天兩天就能成事；要有恆心毅力。
直接從拉球動作來感覺用腰是比較難的。因為拉球靠腿、腰、肩、大臂、小臂、腕、指力等發力傳遞，不像近台快攻基本動作那樣單純，很容易一個環節錯誤，就給練錯，不小心就走回頭路，或者誤解，感覺錯誤。要理解腰的動作也比較辛苦，容易繞遠路......畢竟許多業餘球迷都打了好幾年的球，要直接從拉球動作去改，真的很難很難。
