康復三步曲
2010年09月6日（星期一）
回顧過去由中風病發當天起到現在已差不多四年了，在這四年內每天都為了康復而付出了不知多少時間、精神和努力。除了堅持每天最少兩小時的康復運動（請參閱“
「中風康復100式」的誕生”一文）和每星期三至四次打乒乓球（每次2-3小時）外，每天不論走路、乘坐交通工具、上班、到超市購物…等等，都時刻提醒自己，要多用康復中的手和腿參與日常生活的一切活動，有如未中風前一樣。經過了四年的努力總算沒有白費，現已差不多完全康復了，走在街上也沒有人察覺得到我曾經是一個「半邊人」。
康復之路的確很不好走，但只要積極面對，不怕艱苦，時常保持恆心和決心，再難也總可以走得過的。這路我已走過了，但是還未完全走畢（只不過是走在大家的較前方），我還會和大家一起樂觀地開開心心的走下去。我正等著大家追趕上來，不要被我拋離得大遠啊！
中風病人在中風後首六個月內的康復進度，比起日後其他時段的進度都快得多（故這首六個月被稱為「黃金康復期」）。病發後，經過一段時間的治療，如果病況好轉並穩定了下來，經醫生同意，便應盡快開始接受物理治療和職業治療。我們一定要好好把握這中風後首六個月的「黃金康復期」，並加強各種康復運動的鍛鍊，積極自發地勤做運動，這對日後的康復將會有極大的幫助（請參閱“
終於戰勝了中風，我痊癒了！”一文）。
以我的康復經驗，整個康復的過程大概可分為以下三個階段（本人稱之為「康復三步曲」）。面對每個不同的階段，我們除了要有合適的方法和努力鍛鍊外，還需要有一個正確的心態來配合才行，缺一不可。希望我的康復經驗能為大家帶來一點啟示和正確的方向，為大家提供多一些有關康復的參考資料。如果我的康復經驗能夠幫助大家早日康復的話，於願足矣！但願如此！
「康復三步曲」：
第一步：重新恢復肌肉的活動能力
方法：中風初期因患則的肌肉癱瘓而無法做運動，物理治療師會使用一些被動的方法，使我們癱瘓的肌肉恢復活動的能力。如：使用電脈衝機來刺激手部和腿部的肌肉使其運動；把患則的手綁在一台叫「手單車」的器械上，用正常的手攪動「手單車」來帶動患則的手運動…等等。
心態：運動時我們應集中精神，細心感受患則肌肉的運動，同時心中刻意命令患則的肌肉跟隨運動，這樣便可訓練腦部的細胞重新學習控制肌肉的能力。以本人的經驗，經過大約7-10天的訓練，便可重新恢復控制肌肉的活動能力了。
第二步：加強肌肉的鍛鍊和拉筋
方法：當我們恢復了控制肌肉活動的能力後，便應開始全面加強各大小肌肉的鍛鍊和做拉筋的動作（可參考本人自創的「中風康復100式」）來加強各肌肉的力量和防止筋腱收縮。
心態：我們應有充分的心理準備，這將會是一個漫長、艱辛而又沈悶的過程。在這個過程中我們需忍受鍛鍊肌肉的疲累、拉筋時所產生的痛楚、緩慢的康復進度、日常生活的各種不便…等等。以本人的經驗，經過大約三至四個月的堅持，每天定時勤做各種康復運動和拉筋後，我們的身體便會適應下來。這一切便會很自然地成為習慣，成為我們每天日常生活的一部分。這正如很多人習慣每天早上都會到公園做運動、跑步或往游泳一樣。當肌肉的力量恢復到相當情度後，便應考慮增加一些重量來鍛鍊，以加強肌肉的負荷能力和耐力（本人當年便特別購置了一對四磅重的啞鈴來加強各種康復運動的鍛鍊）。
第三步：多參與日常生活的活動，以學習各組肌肉互相協調的技巧
方法：刻意使用已恢復活動能力的肢體參與日常生活的各種活動，以學習各組肌肉互相運作和協調的技巧。我們可有留意到小孩由出生時甚麼都不懂，到後來學會走路、跑步、寫字、洗澡、穿衣、吃飯…等等，都是經過長時間的不斷重複、嘗試和學習才成。其實我們的康復過程也和小孩的學習過程一樣，我們應時常刻意使用已恢復活動能力的手腳參與日常生活的活動，以學習各組肌肉互相協調的技巧，來應付日常生活所需的各種動作。這是一個很漫長而又彆扭和不自然的過程，需要很大的耐性和忍耐才可。我們大家都會有這樣的一個壞習慣，當日常生活上需要用手工作時，我們很自然便會使用「好手」而棄用「壞手」，這是每個病友都很自然會這樣做的！但大家應時刻緊記，我們需要鍛鍊的是「壞手」而非「好手」，應盡量給予「壞手」多一點學習的機會。
心態：我們應把自己看成一個正常人一樣，盡量模仿和學習一個正常人應該做到的事。以本人為例，不論學習走路、那起杯子喝水、提手取物、走路時擺動手臂的姿態…等等，都時刻用心留意左邊（正常的一邊）做同樣動作時各組肌肉的運作和互相協調的技巧，然後刻意不斷重複模仿和學習一段長時間才學會的。
「常留意，多思考，勤鍛鍊，持之以恆！」這十三字是我在康復道路上的「座右銘」。但願這十三字也適用於每位病友！
總結：康復是我們「半邊人」的終身事業，只要有恆心和決心，持之以恆便可踏上康復之路，向前邁進。很多病友在康復之路上遇到困難時，往往會找到很多不同的藉口來逃避。如：「我的病情比別人嚴重得多，不論怎樣做都不會有甚麼進展的！」、「騰不出那麼多時間來做運動！」、「我沒有他們那麼幸運！」、「太辛苦了！我做不來！」…等等。其實阻礙我們康復的最大敵人便是我們自己，如果我們自己也放棄了，又有誰可幫上忙呢？因為所有康復運動都是要靠我們自發地每天勤做才可，別人是無法代努的！各位病友，其實以我們的病況比起那些身患絕症的人，我們實在是十分幸運的一群。因為我們還有機會康復，而康復的過程和進度都是可以由我們自己掌握的。那怕我們還來不及感謝上蒼的恩賜，又怎會輕言放棄呢？身體是我們自己的，有誰比我們更愛惜自己的身體呢？由今天起，下定決心，捲起衣袖，一起齊做康復運動。康復的終點就在我們的前面，只要我們願意向前走，我們是一定可以達到的！努力！加油！
溫馨提示：注意日常飲食，應時刻緊記三低一高（三低：低鹽、低糖、低油；一高：高纖維），切記戒煙、酒和刺激的食物。時常保持心境平靜、開朗、樂觀，遵照醫生的指示定時服藥。祝大家身心健康，早日康復！
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本帖最後由 半邊人 於 2010-9-9 00:45 編輯 ]
