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我啲體能真係差到爆

我＝新手

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1^# 大中小發表於 2021-10-31 23:45 只看該作者

我啲體能真係差到爆

頭先練多球推完
側身
撲正手
個心跳得超快
同短跑差唔多

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速鳥

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2^# 大中小發表於 2021-11-1 11:12 只看該作者

美國運動醫學會研究指出，健康成人的有效運動心率為最大心跳率的60%～85%之間，而最大心跳率為220減去實際年齡。舉一個50歲成人為例，最大心跳率為220-50（實際年齡）=170，而有效運動心率則在102（170×60%）～136（170×80%）下之間。

技巧可以用錢買，
但體能一定要自已練，
質量一定就要靠克苦。

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速鳥

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3^# 大中小發表於 2021-11-1 11:24 只看該作者

引用:

原帖由 我＝新手 於 2021-10-31 23:45 發表
頭先練多球推完
側身
撲正手
個心跳得超快
同短跑差唔多

要體能好，係唔可以急，方法是…每次跟住自已年紀的運動心跳率，做多球練習，最小連續半小時，每週三次。
1) 如果超過三天唔練習，就會續日倒退，直至零增長。
2) 正常去到運動心跳率，即是會緊緊吐大氣，緊緊…
3) 如果心跳率過高做運動，會令到自已個心永久心率不正的，危…
以上都是我練單車時的心得，初初時只能在科學園連續keep速踏三個圈，半年後keep速提升左30%及踏到八個圈。

[ 本帖最後由速鳥於 2021-11-1 11:30 編輯 ]

技巧可以用錢買，
但體能一定要自已練，
質量一定就要靠克苦。

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五隻蟻

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4^# 大中小發表於 2021-11-1 11:46 只看該作者

好多事情都要循序漸進，欲速則不達。

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y0y0_pang

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5^# 大中小發表於 2021-11-1 11:52 只看該作者

小弟都係一樣體能差，但練得多，肯堅持就會進步。
以往打多球三點，一籃波分3-4次
而家可分2次都叫做可以勉強完成到

主板：張繼科ALC直板
正手：MX-P
反手：ROZENA

歡迎大家一起討論配置。

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我＝新手

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6^# 大中小發表於 2021-11-1 20:38 只看該作者

回復 5# y0y0_pang 的帖子

分幾次意思係中間休息？

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寫工

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7^# 大中小發表於 2021-11-4 15:38 只看該作者

其實業餘乒乓波黎講體能唔係重點

肥仔都可以好打得

※大家好！我係阿行！好開心可以嚟到乒網呢個大家庭！
※我係註冊社工亦都係個業餘乒乓球愛好者，打波17年，直板兩面控制結合弧圈。
※我曾經喺多間球會/球館同埋NGO做乒乓球教練/助教，同時經營乒乓球用品交易平台。
※希望係度同大家學習，互相切磋一齊進步。
※歡迎大家參加我嘅球局！ (逢星期六晚歌和老街8-11p.m.)

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