「引體向上」我做得到！
2008年12月29日（星期一）
中學時期（可立中學）的我是一個運動能手，既是學校體操隊的隊員，也是籃球和乒乓球隊的隊員。不論是自由體操、雙槓、單槓、彈網、籃球、乒乓球…等樣樣皆能，體能極佳。還記得中學畢業後曾投考師範學院（即教育學院的前身）一心想當個體育教師。因投考體育教師需要接受體能測試，在測試時曾於單槓上連續做「引體向上」二十次而技驚四座。但自投身社會工作後，生活方式如一般普通打工一族一樣，數十年來只顧日夜工作，吃喝玩樂而疏於運動，以致體重暴升而健康卻日漸下降而不自知。直到中了風後才驚覺問題嚴重，於是下定決心一改以往日常生活的方式，作出切切底底的改變！
康復期間每天都堅持花兩、三小時來做康復運動（
「中風康復100式」），為了方便在上班時做運動，特別在辦公室的天花板上做了一個小型單槓（下圖）來做各種手部運動和拉筋的動作。由於手部的康復比腿部難很多，所以在過往一年多內特別多花時間來加強手部肌肉的鍛鍊，而在日常生活中也盡量刻意多使用康復中的右手參與工作（如拿著杯子喝水、用鎖匙開門、執筆寫字、乘坐公共交通工具時以右手緊握著扶手、在超級市場購物時以右手由貨架取下貨品…等），使右手各組肌肉有更多機會重新學習如何在不同的動作中互相協調和配合，做出正常人應該做到的動作，有如未中風前一樣。
由於每天勤做運動，再加上每星期三、四次打乒乓球（每次兩小時），超重的體重已由最高峰時的170磅回落到現時的140磅，而右手的各組肌肉也比以前強壯有力得多。曲起右手臂時結實的「老鼠仔」（二頭肌）清晰可見，看來每天花兩、三小時的康復運動並沒有白廢。今天下午四時左右如常在辦公室做運動，經過一輪熱身運動後，又是鍛鍊單槓的時候了。雙手高舉過頭並緊握著天花板上的小型單槓，雙腳稍稍離地，以自己身體的重量來做手、肩、腰等拉筋的動作。拉筋期間，心想：「年青時曾在單槓上輕易地連續做「引體向上」二十次，現在還可以再做「引體向上」嗎？」「引體向上」這動作對一個曾患中風的病者來說是一個高超難度的動作，如果要成功做到這這動作，雙臂必需要有足夠的力氣把140磅重的身軀向上拉起離地，繼而上升至整個頭部超越單槓的高度才可。即是說左、右手臂各要承受平均70磅的重量，對正在康復中的右手來說是極大的考驗。如果萬一失敗，很可能會拉傷手臂的筋肌的！在未中風前也曾多次嘗試做「引體向上」，但因為身體超重加上欠缺運動，多年來連一次也無法做到，現在中了風後還可以做得到嗎？心中滿是疑惑，腦海滿是問號「？？？」。
為了解答這問題，決定給自己一試！曲起右手臂看著鍛鍊多時的「老鼠仔」（二頭肌），誠心地叮囑道：「這次全靠你了，多多拜託了！」坐言起行，雙臂高舉過頭，兩手以反握方式緊緊爪著天花板上的小型單槓，閉上眼睛，深深地深呼吸了數下，心裡慢慢地數著：「一、二、三、發力！」十個指頭牢牢的爪著單槓，左、右兩隻「老鼠仔」各自發力，140磅重的身軀開始慢慢地向上拉起離地。但當身體上升至頭部漸漸接近單槓的高度時，右邊的「老鼠仔」似乎有點兒吃不消，發出求救的呼叫！我立刻示意左邊的「老鼠仔」出手相救，刻意加大了力度。身體成功再次慢慢上升，首先是雙眼超越了單槓，跟著是鼻子、嘴巴、下巴都一一超越了。成功了！我成功了！不禁大讚一聲：「老鼠仔」真棒！這時兩隻「老鼠仔」已累得無法支持了，雙手一鬆整個人從單槓掉了下來，跌坐在辦公椅上。兩條手臂雖然累得不斷地發抖，但心裡卻滿是歡喜，因為我剛剛成功接受了康復以來最大的挑戰：「引體向上」。
後記：自這次成功做到「引體向上」後，每天繼續加強右手「老鼠仔」（二頭肌）的鍛鍊，現時已可連續做「引體向上」三至五次了。
手部的康復比起腿部難得多，因我們的腿主要是用來走路，動作比較簡單，我們基本上鍛鍊好幾塊大肌肉（如大腿、小腿的肌肉和脛前肌等）便可走路。但手部的動作卻是十分靈活細緻的，且時常要作上、下、左、右、前、後、左/右轉動…等不同方向的運動，所以需要鍛鍊的大、小肌肉比腿部多很多。而每次做拉筋的動作時更需忍受痛入心肺的痛楚，苦不堪言。鍛鍊手部比腿部更加辛苦，康復進度較慢，需時也較長。不少病友因抵受不住痛苦和緩慢的進度而逃避或放棄了鍛鍊，以致多年來手部的康復沒有多大的進展，十分可惜！
還記得年青時練習體操和芭蕾舞時，每天都要忍受一、兩小時拉筋和鍛鍊肌肉的痛苦，但為了要做到各種體操和舞蹈動作的要求，只好默默地忍受著痛苦並勤加練習，最後還是成功做到了。各位病友，我們可以考慮為自己訂下一些手部動作康復的目標（如在三個月內可以做到拿起杯子喝水、拿著鎖匙開門等），有了明確的目標，心中便會產生一股動力來推動我們每天勤做康復運動，忍受拉筋和鍛鍊肌肉的痛苦，向著目標前進，最終一定會成功的。這時，一切汗水、淚水和痛苦都是值得的！
如有需要，可參考「
中風康復100式」內的各個運動：如C01至D16內的手部運動。本人現時每天仍然堅持花兩、三小時來完成「中風康復100式」中的各個運動，不敢鬆懈。康復是終生的事業，只有努力堅持，才可得到康復的回報，做回一個「正常人」：這也是我的最大目標。但願你也和我有著同樣的目標！努力！加油！
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本帖最後由 半邊人 於 2013-12-1 20:26 編輯 ]
