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小朋友生得婑未必是遺傳?

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【睡眠影響身高】10點後瞓容易矮 專家話你知幾點入睡最易長高

小朋友高矮肥瘦,每時每刻都牽動著媽咪的神經。有研究發現,小朋友的身高70%取決於父母的基因,30%取決於後天。後天的影響因素當中,原來睡眠時間對身高的影響排第一位,超出運動和飲食。錯過兩個時段,小朋友想高都幾難?

美國國家睡眠基金會曾公布一張睡眠時長標準,0至3個月的新生兒應該睡14至17個小時;4至11個月的嬰兒應該睡12至15個小時;1至2歲的幼童應睡11至14個小時;3至5歲的學齡前兒童應該睡10至13個小時;6至13歲的學齡兒童應該睡9至11個小時。

而當中生長激素分泌最多的兩個時段,分別是晚上9點至凌晨1點,以及早上的5點至7點,這兩個時間段對於長高來說是十分重要的!
首先,晚上9點至第二日的凌晨1點,生長激素的分泌量達到最高,是日間的5至7倍。另外,早上的5點至7點的3個小時,也是另一個生長激素的小高峰。如果要長高,就要好好掌握這個兩個睡眠時間段。
vcg圖片
生長激素幾點開始分泌?

據了解,不是說晚上9點,體內的生長激素就開始分泌,前提下,分泌生長激素會在深度睡眠的時候才會發生,就是在小朋友熟睡70分鐘後才會分泌。然而睡得越遲,分泌生長激素則會愈來愈少,對孩子的身高愈不利。
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就是忘記背後,努力面前的,向著標竿直跑。腓三:14

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晚睡同時影響智力

除此之外,倫敦大學教授阿曼達·薩克爾曾經對一萬多名7歲的兒童進行研究,在當中更發現經常超過9點才睡覺的小朋友,在閱讀和計數方面的成績相對比較差。在研究中更指出,晚睡會影響小朋友的反應能力和空間認知能力,連智力發展都有所影響。

鬧小朋友有可能影響身高

然而耶魯兒童健康組織調查發現,父母對孩子辱罵、訓斥、歧視、威嚇等,都有機會阻礙到孩子身高發展,有可能成為「精神性矮子」。
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D小朋友好早訓

我都想

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所以小學時我要囡囡九點半就睡,功課多,我咪幫佢做囉
技巧可以用錢買,
但體能一定要自已練,
質量一定就要靠克苦。

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非常棒

此文章非常棒,很有道理
強人
凡事有計劃,
做人更充實。
強健好體魄,
生活有品質。

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