0093

恭喜樓主 繼續努力！！！！

0093

補充少少 :
以前我地無論跑10K/半馬/全馬，都好似樓主所講，怕上城巴(嗰時d人叫做上垃圾車 )，
不過，如果有事，千萬不要死頂，唔好怕被人笑，長跑真係要練，天材成份不多，你係練咗幾多就得幾多(唔好以為真係長跑長有 )
另一件事，條數唔係就咁除就以為啱
例如跑全馬，如果你將呢42.195公里除做4part來預時間，係可以，但係當你去到後半段路程，其實係會比較行/跑得慢咗，
一分耕耘，一分收穫！努力吧！！

[ 本帖最後由 Kinkadefan 於 2017-2-15 01:15 編輯 ]

0093

引用:

原帖由 grizzlyhk 於 2017-2-15 15:27 發表


呢一點我雖然行得慢(我真係盡全力以唔抽筋或受傷為目標完成10m)   我10km 的1-4 同 7-10, 頭4尾4 km 係一樣45分鐘正。。。 本來都唔得的了 正常的確會越來越慢， 係中後段個伯伯帶快咗我少少

而且，同自 ...

係呀，根本都唔同種族
如果有下過苦功，30分鐘完成10K係正常
加油！