對旱地撥蔥弧圈的體會等，兼談內扣式內八字發力機制！
鬼秀才
前些天到市重工業局去打球,在哪裡我看到一初次相識的朋友在與人家練習弧圈球,邊練邊說到,"怎麼我的弧圈一點都不衝呢?"對方也沒有回答什麼,我聽說此語後搬過一張椅子,坐在其對面的角落裡,一邊吸著煙,一邊盯其下盤動作觀看著.果不其然,只見他在練習弧圈時雙膝呈"很有規律性地上下起伏著,壓根就沒有重心的左右腳掌交換平移,因而也就沒有重心交換後的左膝前頂動作!",這樣的弧圈就是典型的"旱地撥蔥式的弧圈",旱地撥蔥式的弧圈怎麼能有強勁的前衝球呢?!
李曉東所講的"旱地撥蔥式"弧圈是大部分初學弧圈球的業餘愛好者極易走的誤區和彎路,我也是"受害者之一".我們學習弧圈球時,一般通常只注重一方面,而忽視重要的另一方面;通常只注重手上動作,卻易輕視腳下動作;通常是本能地在臂膀發力,卻不知力量的源泉來自腿部;通常也知道腰的重要性,卻易將轉腰嬗變成了"轉臀部",俗稱就是"用了假腰"!
旱地撥蔥式弧圈實質就是"沒有重心的交換與平移",是屬於身體本能性地"上竄下移",只有上下的起伏,發力方向必然是向上的絕多,幾乎沒有什麼向前的用力方向,如何能衝出強有力的前衝呢?除非你天生神力,無需腿腰發力,也能通過臂膊發出力量來?
筆者學習弧圈球有好長一段時間了,自感力量絲毫不遜於人,可總覺得力量始終發不出來,這種鬱悶的感覺是練習沒有走過彎路的朋友很難感覺到的.球是打了不少,可弧圈一點未長,練球時不轉球也能像樣兒地衝幾個,一碰到稍帶點下的就蔫了,所以打起真來卻一個也不敢用!為什麼?就是因為沒有底氣,沒有技術的支撐當然就會對自己缺乏自信,所以打起比賽來也不能用不敢用了.我暈!那麼平時再練什麼弧圈,對自己又有多少意義呢?這不是明知無用功也在做嗎?這也促使我做了全面的認識並力圖找到對症下藥的方法.下面先結合我對旱地撥蔥的切膚之痛的認識,說說"一旦你不幸掌握它的鬱悶"的認識.就我個人的淺顯認為,我以為它至少會有以下的特點:
1,旱地撥蔥式定會下盤發虛,力量無法發出來.
或許我們知道力量來自腿腰,可再不會用時,我們"算是白長了它們了".此點無需贅述了.我們可能無法做到板板都是腿腳發力,那是需要極其刻苦的專業訓練的,但我們業餘選手特別是第一板發力時學會用它是有可能的,也是必不可少的.至於二三板後仍能如此發力,呵呵,這可不是一般業餘好手能做到的了.
2,旱地撥蔥式的發力機制,臂膀會"不由自主地甚至是'本能"的反應發死力!"
這種現象幾乎是所有旱地撥蔥式弧圈發力者必然的發力特點!因為它感覺不到腿腰發力的妙處,必然是通過臂膊發力,而且看到球後是本能地條件反射,他也許會問,我是怎麼啦?我先前以為我是意識錯誤的問題,是意識到用臂膊發力是錯誤的發力順序問題,其實我現在有點明白了,"在沒有腿腰正確發力前,我是無法控制用臂膊發死力的,用臂膊發死力幾乎就是本能意識!"或許我是危言聳聽,我想說,"假如你體會不到發力源於腿腳內側的左右重心交換的雙膝內扣(雙膝內扣平移交換的內八字式是非常之重要,惟有如此,左腳掌內側才能鎖住交換後的身型,才能做到身體的突然制動,而此時臂膀會自然的放鬆,出於慣性而快速收繳撞磨來球的),力量的大小是源於重心交換的幅度大小,臂膊只是力量的傳遞載體,並有意識地能做到時",你是無法根本解決自己用臂膊發死力的現象!
3,旱地撥蔥式弧圈極易使身體發僵特別是臂膀發僵.
第2點我說的臂膀發死力的問題,其實也是身體,臂膀同時發僵的問題.也是身體不能放鬆,不能做到有效協調的實質病根問題.唯有正確發力才是解決身體發僵不能放鬆的根本解決點.很多球友都知道身體的放鬆尤其是觸球前的放鬆是極其重要的,也曾找尋過如何做到放鬆的正確答案,其實答案盡在其中矣.
4,旱地撥蔥往往也是自己動作過大,難以銜接第二板的原因之一.
旱地撥蔥發力者因無法充分利用腿腰的問題,一般會採用加大發力動作和發力半徑的途徑增加發大力的機會,其實看似力量大,實質上作用於球的力量仍是較小的,被對手輕易擋回的機率很大,一旦擋回來,其很難來得及有效銜接第二板的.當然你避免了旱地撥蔥式的發力,同樣也有可能來不及銜接第二板,因為有可能是自己的步法跟隨不上,或許對方回球的線路,落點出乎自己意料,或許是自己發大力後線路不好仍被對手快速擋回等等原因在內,但我想說的造成此現象的實質原因有天壤之別的.不是一個層次上的涇渭分明!
旱地撥蔥弧圈當然還有其它的不利因素,它的掌握者們都有自己的親身體會,這裡也不再說得過細了.現在只是關心的是既然"我是旱地撥蔥式,那麼如何避免它並在學習弧圈的道路上正確前進呢?"我想就自己的淺顯懵懂首先闡明我的觀點，我以為＂旱地撥蔥式弧圈的形成實質上就是沒能學會正確的發力機制從而導致的後果！＂我不能說我的解決旱地撥蔥式的弧圈就是唯一正確的,我只能說我現在感覺到＂它＂的發力妙處後是可以有效避免旱地撥蔥弧圈的一錯再錯的．這裡的＂它＂就是必須要努力學會掌握"內八字的雙膝內扣式重心交換平移!"------其實如煙老師早在年餘前就在老金鷹給我做了示範並強調了它的重要性了,只是當時我對弧圈球的理解及正確的發力機制是無法體會得很清楚的!
"內八字式雙膝內扣式重心平移交換法",是學會正確發力的必由之路,而有了正確的發力機制也就不會走入旱地撥蔥式弧圈的誤區中去，換句話說就是你離掌握弧圈將會前進一大步了.我不是小孩子般能在一開始就接受正確的專業訓練之路,但這裡我想說像我們這樣年齡的仍有可能正確掌握它並體驗到發力的妙處的,雖然要花費更大的精力,雖然有較大的難度!
就我的理解,它的發力點是在雙腳掌內側,在右向左的平移交換中,雙膝的內扣是很重要的,尤其是重心轉換至左腳掌內側時左膝的內扣是絕對重要的,不能做到它,就無法在快速移動發力中能將身體有效制動住並臂膀出於身體重心交換後的慣性而自然放鬆地快速收縮撞磨來球的!不能做到重心交換後的左膝內扣的製動,其現象就是拉完球前必然向左側歪倒,(這很合理地解釋了我為什麼拉球後總是東倒西歪了)這只是表面上看到的現象;其實不能做到左膝內扣,通常更會使轉腰太過無法制動從而影響發力的準確性及大小,影響了力量傳遞時慣性大小進而掣肘了大小臂的放鬆和快速自然收縮.
如何做到內八字式的意識培養呢?我覺得徒手做此重心交換是很有效果的.按平時自己的習慣站位保持住身型,自己反復體會到左右腳掌內側的反复著力點及雙膝內扣式交換.一定要將發力點位於腳掌內側,並且要求同時雙膝內扣式,做得多了你會有一定的習慣的,此時的你肯定會發現,"我即使發力點在內側,可重心轉至左膝不內扣時仍無法做到雙膝前頂平移的",,"你也會發現我做這個動作時即使用腳掌內側發力時,亦能有效制動住身體並同時很自覺般做到了沉肩墜肘及臂膀能放鬆了"那麼我恭喜你初步掌握了正確的內八字交換法了.當你終有一天能自如地做出上述動作且能結合常用的實戰步法，那麼你的努力將必使此種正確的發力機制形成了一種習慣性的意識時,那麼我又要羨慕你已經大致掌握了正確的交換法了,做到此點是多麼難啊，雖然對專業而言是那麼的簡單！ （能做到運用自如的發力是我的夢想和努力的終極目標，只是現在的我做到此很難啊，但方法對了，只要花出時間精力終究有回報的，對此我有足夠的信心！）當你掌握了它，那麼你離掌握一板酣暢淋漓地發力暴衝還會像從前一樣感嘆"幸福可望不可及"嗎?我想你接下來你要做的僅是上台練習練習再練習,實戰實戰再實戰了!上球檯去體驗這種內扣的感覺那是在你意識初步形成後的強化訓練和鞏固了．
在做徒手意識訓練時,你亦可以找到其它的補充的訓練方式,比如:用腳掌內側走鴨步,要求同時雙膝內扣這種走法很滑稽可笑的,我老婆就老是笑我甚至將飯都噴出來了.你得注意不能在公眾場合做啊,否則會給人家笑掉大牙的;你可用腳掌內側來跳繩,來跳蛙步等.總之你的一切訓練的著力點均是腳掌內側並力圖能同時做到雙膝內扣,再能有效制動住身形那就有更好的效果了!!！
我不是弧圈高手,我只是一個狂熱的業餘弧圈學習愛好者,我一直想寫些我學習弧圈走過的彎路,可又因想我不是什麼高手,也沒有什麼權威性的,我更怕被人說成是誤人子弟!在此強調一下我寫此帖的目的:我僅是寫我自己學弧圈的走過的錯誤的彎路;我寫對自己旱地撥蔥式弧圈的"深惡痛絕"及力圖找到對症下藥的方法以避免再走更長的彎路,咱是極怕使自己再次"誤入歧途"啊;我寫我對掌握內入字的重心交換法的興趣及體驗它的發力的妙處，並希望籍此根本糾正旱地撥蔥式的錯誤動作！ !其中不免有詞不達意的地方,也定有錯誤百出之處,還真心請各位行家高手們批評指正為感!在此拜謝了!
資料來源
http://g.happypingpang.cn/topic_ ... 2-8a49-a9fb9857b32a
