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第一節 握拍法

乒乓球握拍方法分直拍握法和橫拍握法兩種，不同的握法各有其優點，從而產生各種

不同的打法。

一、 直拍握法

直拍握法的特點是正反手都用球拍的同一拍面擊球，出手快，正手攻球快速有力，攻

斜、直線球時，拍面變化不大，對手難于判斷。

二、 橫拍握拍法

橫拍握拍法的特點是正反手攻球力量大，攻削球時握法變化小，反手攻球容易發力也

便于拉弧圈；但正反手交替擊球時，需變換擊球拍面，攻斜、直線時調節拍形的幅度

大，易被對方識破。

（一） 無論哪種握法，握拍都不應過緊或過松。過緊會使手腕僵硬，影響發力時的手

腕動作，過松則影響擊球力量和擊球的準確性。

（二） 握拍不宜太淺。直握時，食指和拇指構成的鉗形不能過大或過小，以免影響手

腕動作的靈活性。

（三） 在變換擊球的拍面、調節拍面角度時，要充分利用手指的作用。

（四） 不應經常變化握拍方法，否則會影響打法類型及風格的形成，尤其是初學者，

更應注意。

第二節 基本步法

（一） 單步

1、 移動方法 以一只腳為軸，另一只腳向前、後、左、右不同方向移動，身體重心隨

之落在移動腳上。

2、實際運用于︰�接近網小球；�削追身球；�單步側身攻?在來球落點位于中線稍

偏左或對推中側身突襲直線或對搓中提拉球時常用。

（二） 跨步

1、 移動方法 一腳蹬地，另一腳向移動方向跨一大步，蹬地腳隨後跟上半步或一小

步，身體重心即移到跨步腳上。

2、實際運用于︰�近台快攻打法，用來對付離身體稍遠的來球；�削球打法，左、右

移動擊球；�跨步側身攻，當來球速度較慢，但離身體稍遠時，左腳向左前上方跨一

大步，右腳隨即跟上一小步，同時配合腰部右轉動作，完成側身移動。

（三） 並步

1、 移動方法 一腳先向另一腳並半步或一小步，另一腳在並步腳落地後隨即向來球方

向移動一步。

2、 實際運用于︰�快攻選手在左右移動中攻或拉球；�削球選手正反手削球；�並

步側身攻，多用于拉削球，右腳先向左腳後並一步，以便轉體，隨之左腳向側跨一

步。

（四） 跳步

1、 移動方法 以來球異側腳用力蹬地，兩腳同時離地向來球方向跳動。

2、 實際運用于︰�快攻選手左右移動擊球，常與跨步結合起來使用；�弧圈類打法

由中台向左、右移動時常用；�跳步側身攻或拉，但在空中需完成轉腰動作；�削球

選手在接突擊時常采用，但以小跳步來調整站位用得較多。

（五）交叉步

1、 移動方法 以靠近來球方向的腳作為支撐腳，該腳的腳尖調整指向移動方向，遠離

來球方向的腳在體前交叉，向來球方向跨出一大步，身體隨之向來球方向轉動，支撐

腳跟著向來球方向再邁一步，這是前交叉步。後交叉步是在體後完成交叉動作。

2、 實際運用于︰�快攻或弧圈打法在側身攻、拉後撲打右角空檔，或從右大角變反

手擊球；�在走動中拉削球；�削球打法接短球或削突出擊。

第三節 發球

常用的發球技術

（一）、正手發奔球

1、 特點 球速急、落點長、沖力大，發至對方右大角或中左位置，對對方威脅較大。

2、 要點�拋球不宜太高；�提高擊球瞬間的揮拍速度；�第一落點要靠近本方台面

的端線；�擊球點與網同高或稍低于網。

（二）反手發急球與發急下旋球

1、 特點 球速快、弧線低，前沖大，迫使對方後退接球，有利于搶攻，常與發急下旋

球配合使用。

2、 要點�擊球點應在身體的左前側與網同高或比網稍低；�注意手腕的抖動發力；

�第一落點在本方台區的端線附近。

（三）發短球

1、 特點 擊球動作小，出手快，球落到對方台面後的第二跳下不出台，使對方不易發

力搶拉、沖或搶攻。

2、 要點 �拋球不宜太高；�擊球時，手腕的力量大于前臂的力量；�發球的第一落

點在球台中區，不要離網太近；�發球動作盡可能與發長球相似，使對方不易判斷

（四）正手發轉與不轉球

1、 特點 球速較慢，前沖力小，主要用相似的發球動作，制造旋轉變化去迷惑對方，

造成對方接發球失誤或為自己搶攻創造機會。

2、 要點�拋球不宜太高；�發轉球時，拍面稍後抑，切球的中下部；越是加轉球，

越應注意手臂的前送動作；�發不轉球時，擊球瞬間減小拍面後仰角度，增加前推的

力量。

（五）正手發左側上（下）旋球

1、 特點 左側上（下）旋轉力較強，對方擋球時向其右側上（下）方反彈，一般站在

中線偏左或側身發球。

2、 要點︰�發球時要收腹，擊球點不可遠離身體；�盡量加大由右向左揮動的幅度

和弧線，以增強側旋強度。�發左側上旋時，擊球瞬間手腕快速內收，球拍從球的正

中向左上方摩擦。�發左側下旋時，拍面稍後仰，球拍從球的中下部向左下方摩擦。

（六） 反手發右側上（下）旋球

1． 特點 右側上（下）旋球力強，對方擋住後，向其左側上（下）反彈。發球落點以

左方斜線長球配合中右近網短球為佳。

要點 �注意收腹和轉腰動作；�充分利用手腕轉動配合前臂發力；�發右側上旋球

時，擊球瞬間球拍從球的中部向右上方摩擦，手腕有一個上勾動作；�發右側下旋球

時，拍面稍後仰，擊球瞬間球拍從球的中下部向右側下摩擦。

（七）下蹲發球

1．特點 下蹲發球屬于上手類發球，我國運動員早在50年代就開始使用。橫拍選手發

下蹲球比直拍選手方便些，直拍選手發球時需變化握拍方法，即將食指移放到球拍的

背畫。下蹲發球可以發出左側旋和右側旋，在對方不適應的情況下，威脅很大，關鍵

時候發出高質量的球，往往能直接得分。

2． 要點�注意拋球和揮拍擊球動作的配合，掌握好擊球時間。�發球要有質量，發

球動作要利落，以防在還未完全站起時已被對方搶攻�發下蹲右側上、下旋球時，左

腳稍前，身體略向右偏轉，揮拍路線為從左後方向右前方。拍觸球中部向右側上摩擦

為右側上旋；從球中下部向右側下摩擦為右側下旋。�發下蹲左側上、下旋球時，站

位稍平，身體基本正對球台，揮拍路線為從右後方向左前方。拍觸球右中部向左上方

摩擦為左側上旋；從球中部向左下部摩擦為左側下旋。�發左（右）側上、下旋球

時，要特別注意快速做半圓形摩擦球的動作。

（八）正手高拋發球

1、 特點 最顯著的特點是拋球高，增大了球下降時對拍的正壓力，發出的球速度快，

沖力大，旋轉變化多，著台後拐彎飛行。但高拋發球動作復雜，有一定的難度。

2、 要點︰�拋球勿離台及身體太遠。�擊球點與網同高或比網稍低，在近腰的中右

處（15厘米）為好�盡量加大向內擺動的幅度和弧線。�發左側上、下旋球與低拋發

球同。�觸球後，附加一個向右前方的回收動作，可增加對方的判斷（結合發右側旋

球，更有威力）。

第四節 接發球技術

接發球的判斷

判斷的正確與否，直接影響接發球的方式和接發球的成敗。為了判斷發球的旋轉性

質、旋轉強度及來球線路落點，應利用各種信息進行綜合分析。

1、 就對方發球時的站位決定自己接發球的站位。

2、 觀察對方發球前的引拍方向。

3、 觀察球拍觸球瞬間摩擦球的方向，判斷球的旋轉性質。

4、 觀察發球時揮臂的動作幅度和手腕用力大小，判斷球的落點長短和旋轉強弱。

5、 根據發球的第一落點判斷來球的長短。

6、 根據球在空中的飛行弧線判斷旋轉。

7、 根據手感判斷來球的旋轉。

8、 記住不同性能球拍的顏色及各自的性能。

接發球技術的具體運用

1、 接上旋轉（奔球） 正反手攻球或推擋回接，拍面適當前傾，擊球的中上部，調節

好向前的力量。

2、 接下旋長球 用搓球、削球、提拉球回接，搓或削時多向前用力。

3、 接左側上下旋球 可采用攻球和推擋（搓球或拉球）回接，拍面稍前傾（後仰）並

略向左偏斜，擊球偏右中上（中下）部位，以抵消來球的左側上（下）旋力。

4、 接右側下、下球 可采用攻球或推擋（搓球或拉球）回擊，拍面稍前傾（後仰）並

向右偏斜，擊球偏左中上（中下）部位；回接要點和方法與接左側上、下旋球相同。

5、 接近網短球 用快搓、快點或台內突擊回接，主要靠手腕和前臂的力量。

6、 接轉與不轉接 在判斷不準的情況下可輕輕地托一板或撇一板，但要注意弧線和落

點。

7、 接不同性能球拍的發球 長膠、生膠、防弧膠的發球基本屬不轉球，用相應的方法

回接。

8、 接高拋發球 如球著台後拐彎的程度大，應向拐彎方向提前引拍。

第五節 推擋球技術

三、常用的推擋球技術

（一）擋球

1、 特點與應用 球速慢，力量輕，動作較簡單，初學者容易掌握。它可以幫助初學者

熟悉球性，認識乒乓球的擊球規律，提高控制球的能力。

2、 要點︰�擋球是推擋球技術的基礎，初學者應形成正確的動作手法。�引拍時，

上臂應靠近身體。�前臂前伸近球，手腕手指調節拍形，食指用力，拇指放松

（二）快推

1、 特點與運用 快推的特點是站位近，動作小，借力還擊，速度快，線路變化多。適

用于回擊一般的拉球、推擋球和中等力量的攻球；在相持中能發揮回球速度快的優

勢，推壓兩大角或襲擊對方空檔，為自己的進攻創造條件。它是推擋球最常用的一項

技術。

2、 要點 �擊球前靠近身體，前臂適當後撤引起。�在前臂向前推送的過程中，完成

外旋動作。�轉腕動作不宜過大，關鍵是時機要恰當

（三）加力推

1、 特點與運用 回球力量重，速度快，擊球點較高，充分發揮手臂的推壓力量。比賽

中運用加力推可迫使對方離台，陷于被動局面（如側身正手攻前一板，加力推底線或

大角度），與減力擋搭配使用，能有效地調動對方，獲得主動。它適用于對付速度較

慢、旋轉較弱的上旋球或力量較輕、著台後彈起比網稍高的來球。

2、 要點︰�球拍後撤上引是為了增大用力距離。�擊球點適當離身體遠一點。�擊

球時間不宜過早或過遲。�要有效地把身體各部分的力集中在擊球的一瞬間。

（四）減力擋

1、 特點與運用 回球弧線低、落點低、力量輕。回接對方的大力扣殺或加力推擋時能

減弱回球的力量，如與加力推結合運用，可以前後調動對方，是對付中台兩面拉或兩

面攻打法的有效戰術，它還常用于接加轉弧圈球。

2、 要點︰�擊球前身體重心略升高，稍屈前臂，球拍保持合適的前傾角度。�觸球

瞬間，有意識地做手臂和手腕後收的動作。�削弱來球反彈力的同時，借來球的力量

將球擋過去，回球速度快。

第六節 搓球技術

常用的搓球技術

（一）、慢搓

1、 特點與運用 慢搓動作幅度大，在來球的下降期擊球，回球速度慢，但有利于增加

搓球的旋轉強度。慢搓一般適用于回接旋轉較強，線路稍長的來球。在對搓中，快慢

搓結合起來，可以變化擊球節奏，牽制對方。

2、 要點︰�應根據來球的具體情況，控制好拍面的後仰角度。�擊球時，前臂用力

為主，轉腕動作不宜過大。�搓加轉球，在向下用力的同時，應增加前送的幅度。

（二）快搓

1、 特點與運用 動作幅度小，回球速度快，借來球的前進力將球搓回，常用于接發球

或削過來的近網下旋球，在對搓中，利用快搓變化擊球節奏，縮短對方回球的準備時

間。

2、 要點︰�身體重心前移，身體靠近來球。�前臂主動前伸插向球的中下部。�快

搓一般借力還擊，若來球下旋弱可用力下切。

（三）搓轉與不轉球

1、 特點與運用 用相似的手法搓出轉與不轉球（相對而言），使對方判斷錯誤而直接

得分，或為搶攻創造條件。在對搓中，把旋轉變化與落點變化巧妙地結合起來，可以

獲得更多的進攻機會，在對付削球時，能使自己從被控制的局面中解脫出來。

2、 要點︰�加轉是前提，轉與不轉間差異越大越有威力。�搓加轉時，手腕爆發式

用力為主。�搓不轉時，要注意回球的弧線

（四）不同性能球拍的搓球

1．特點與運用 倒拍動作快，用不同性能的拍面擊球，完全改變回球的旋轉性質，使

對方難以適應。常用于對搓中能直接得分或出現機會球時。

3、 方法與要點︰掌握熟練的倒拍技術，選擇好換拍面搓球的時機，使對方防而不

備，出現失誤，並作好下一板球的應變準備。

第七節 削球技術

（一） 遠削

1、 特點與運用 擊球動作大、球速慢、弧線長，有利于削轉與不轉球和以落點變化來

牽制對方。常適用于對付對方的扣殺球、弧圈球和提拉球。它是以削為主打法的選手

必須掌握的基本技術之一。

2、 要點︰�向上引拍，是為了增大削擊球的用力距離。�在下降期擊球，但不能過

于低于台面。�要保持足夠的撞擊力，否則球不會過網。

（二） 近削

1、 特點與運用︰ 動作幅度小、回球速度快、前進力較強，多用于近削逼角，有一定

的威脅，往往能獲得主動或直接得分。一般用來對付輕拉球和一般的上旋球。

2、 要點︰�向上引拍比肩略高。�根據來球的情況調節拍面後仰角度。�前臂發力

為主，手腕配合下壓，擊球後沒有前送的動作。

（四）削弧圈球

1、 特點與運用 削加轉弧圈球是削球手必須掌握的一項重要技術。由于加轉弧圈球上

旋強，觸拍後向上的反彈力極大，處理不好容易回出高球甚至出界，所以難度較大。

2、 要點︰�應在來球的下降後期觸球，此時，球的旋轉已減弱。�擊球點一般選在

右腹前為宜，並適當放低些，這樣可利用來球部分向上的反彈力形成自然的回球弧

線，有利于提高削球的準確性。�球拍觸球時，拍面不能過分後仰，應觸球的中下

部；如來球旋轉較強，可使拍面堅直些，並適當加大手臂向下壓球的力量。�觸球

時，手腕應相對固定，以免回球過高。

第八節 攻球技術

常用的攻球技術

（一） 正手近台攻球

1、 特點與運用 站位近台，擊球時間早，球的速度快，動作幅度小，是我們近台快攻

打法的主要技術之一。常用于還擊正手位的發球，推檔球、一般的上旋球等，使對方

措手不及，在對攻中以線路、落點變化相結合，調動對方，伺機扣殺。

2、 要點︰�充分利用全身協調用力（蹬地、轉腰、移重心）。�前臂發力為主，手

腕輔助用力 。�擊球點在身體右前側（大約為前臂的長度）。觸球瞬間向前打為主，

略帶向上摩擦

（二）正手中遠台攻球

1、 特點與運用 站位稍遠，動作幅度大、力量重，進攻性強，但步法移動的範圍較

大。多用于對攻中，以力量配合落點變化直接得分或為扣殺創造條件，也用于側身後

撲正手打回頭，防御時，在相持中尋找機會；削球選手的削中反攻。

2、 要點︰�加大向右手方引拍幅度，是為了增大擊球的動作半徑。�上臂帶動前臂

發力。上臂向前，前臂和手腕向上發力為主。�身體其他部位的協調用力不可缺少。

（三）正手扣殺

1、 特點與運用 動作幅度大、力量重、球速快、攻擊性強，是得分的重要手段。常用

來對付著台後彈起比網高的機會球或前沖力不大的半高球。

2、 要點︰�擊球點離身體稍遠；球拍應與球同高�在高點期擊球，不宜打“落地開

花球”。�擊球瞬間，整個手臂應發揮到最大力量，配合腰部轉動及蹬地的力量。�

如來球帶有下旋，球拍略低于來球，觸球瞬間手腕向上抖動發力。

（四）正手拉球

1、 特點與運用 站位近、速度快、動作小、線路活和穩健性好。是回擊發球、搓球、

削球等下旋球的一種必備技術。常用于接發球搶位，對搓中搶位；對付削球時穩拉，

以落點、弧線和旋轉程度的變化，伺機進行突擊。

2、 要點︰�身體重心略下降，右肩稍下沉。�在球的下降前期擊球，不可過于低于

台面。�觸球時應盡量增大摩擦球體的面積和時間。

（五）正手台內突擊

1、 特點與運用 站位近、動作小、速度快、突擊性強，是處理近網短球的一項重要技

術，是我國快攻打法運動員掌握的特有的進攻技術。常用于還擊彈跳不出台的下旋

球，或在對搓中突擊起板，或在對付削球時，利用這一技術直接得分及為扣殺創造機

會。

2、 要點︰�擊球前持拍手臂不宜伸得太直。�用中等力量擊球較為合適。�應根據

來球的旋轉性質與強度，調節好拍面角度、擊球的部位和發力的方向

（六）正手殺高球

1、 特點與運用 動作幅度大、擊球點高、力量重，配合落點的運用，能給對方致命的

打擊，多用于對付彈起較高的來球。

2、 要點︰�要集中全身的力量于觸球的一瞬間�擊球點適當離身體稍遠一點（增大

揮拍動作的半徑）。�近網高球只需向下用力，但殺落點遠、落點後有一定前沖力的

高球，應保持足夠的向前力量。

（七）反手近台攻球

1、 特點與運用 站位近、動作小、速度快、突擊性強。一般用來回擊落在左半台的來

球，與反手推擋、正手攻球結合，能加強攻勢，取得更多的主動權，但反手攻球因受

身體妨礙，攻球力量不如正手大。

2、 要點︰�擊球過程中要注意收腹，轉髖轉腰。�以肘關節為軸心，前臂發力為

主，手腕有一向前上方磨擦球的動作。�保持適宜的擊球點尤為重要，離身體太遠或

太近難于發力。

（八）反手快拔

1、 特點與運用 反手快撥是橫拍進攻型運動員常用的一項相持性技術。具有站位近、

動作小、落點變化多的特點。它主要用來對付弧圈球、直拍推擋或反手攻球，雖有一

定的速度，但力量較差，應與側身攻或反手突擊技術等結合運用。

2、 要點︰�上臂貼近身體，前臂迅速前伸迎球。�手腕控制拍面前傾，借來球反彈

力將球撥回。�掌握好擊球時間。�注意線路落點變化並與突擊結合運用，為進攻創

造條件。

（九）反手快點

1、 特點與運用 反手快點速度快、線路活、具有突然性，是直、橫拍兩面攻打法的一

項重要技術，多用于前三板。如發短球後和接近網短球以及相互擺短時，常用它來搶

先上手，以爭取下一板的進攻機會，以左推右攻為主的運動員，如能熟練運用反手快

點技術，可在前三板中獲得更多的主動權。

2、 要點︰�左方近網來球，以左腳向左前方上步；中間偏左來球，則以右腳向前上

步。快點斜線時，球拍觸球中部偏左，由後向前、向右揮動；快點直線時，球拍觸球

中部，由後向前、向左揮動。�重心及時前移，上體貼近球台，以利于在高點期擊

球。

（十）反手快拉

1、 特點與運用︰ 反手快拉的特點是站位近、動作小、速度較快、落點變化多，是對

付下旋來球的一項重要技術。用它找機會突擊，既可加強攻勢，又可避免正手空位過

大。橫拍和直拍的反面快拉豐富了反手位的節奏，對搓中或對付削球時運用它能爭取

主動或直接得分。

2、 要點︰�根據來球落點、長短，迅速移位。一般多以單步或跨步向左方、左前方

或左後方移動，正對來球。�擊球過程中，注意收腹，以增大擊球空間。�須根據來

球的下旋強度，調節磨擦球時用力的大小和弧線的高低。

（十一）反手扣殺

1、 特點與運用 反手扣殺的特點是動作大、力量重、球速快、攻擊性強，是還擊機會

球的一種方法，是得分的有效手段。它一般在發球、相持中取得機會後運用。

2、 要點︰�擊球點不宜離身體太近。�要以整個手臂和腰的協調配合來增加擊球的

力量。�球拍觸球瞬間用力要集中，避免僅用手腕彈擊球。

（十二）側身攻球

1、 特點與運用 側身攻的特點是速度快、力量重、攻勢強，它是各種不同類型打法都

必須掌握的一項重要技術。側身攻運用多少在很大程度上標志著進攻能力的強弱。

2、 側身攻球應注意的問題︰�側身後，要保持上體與球台的合適角度，既能攻斜

線，也能打直線，同時不妨礙下一次擊球。�要有足夠的擊球空間（收腹）�應盡量

避免在移動過程中擊球。�攻球時要利用右腳蹬地的力量，重心適當前移，前臂稍向

前發力。

第九節 弧圈球技術

（一）正手前沖弧圈球

1、 特點與運用︰ 飛行弧線低、速度快、前沖力強，落點後彈起不高，但急向前沖並

向下滑落，能起到與扣殺同樣的作用。常用于對付發球、推擋球、搓球以及中等力量

的攻球，離台相持時，也可以利用它進行反攻。在實際運用中，步法移動的速度快、

範圍廣。

2、 要點︰�引拍的幅度大，盡可能增大揮拍的動作，半徑。�加快揮拍速度，在球

拍達到最大速度時觸球。�單純用上肢發力，前沖力不強，因此腿、髖、腰的配合不

可缺少。�磨擦力大于撞擊力，球拍與球的吻合面要合適，防止打滑。

(二)正手加轉弧圈球

1、 特點與運用 飛行弧線高、上旋很強、速度較慢，但著台後向下滑落較快，對方回

擊容易出高球，甚至出界，可以直接得分或為扣殺爭取機會。它是對付削球、搓球和

接出台發球的重要技術。另外，由于球出手弧線的彎曲度較大，落到對方台面後迅速

下滑，還可起到變化擊球節奏的作用。

2、 要點︰�引拍時，球拍必須低于來球，但不要下沉太多。�拉球時，持拍手臂由

下向上發力，前臂快速收縮，觸球瞬間，盡量加長磨擦球體的時間。�身體重心隨右

腳蹬地，轉腰，揮臂提高。

（三）反手拉弧圈球

1、 特點與運用 反手拉弧圈球，是橫拍握法的優勢之一。拉球的速度比正手稍快，但

力量和旋轉略遜于正手。它可用于發球搶沖，接發球，搓中轉拉以及一般的對攻和中

台對拉，運用得當，可以直接得分，而且能為正手的沖殺創造機會。

2、 要點︰�擊球點不宜高身體太近。�充分利用肘關節的杠桿作用，先支肘，再收

肘，借以增加前臂的揮擺幅度和力量。�近台快拉的擊球時間為上升後期或高點期，

中遠台發力拉的擊球時間為下降期，但不可過分低于台面。

資料來源 : http://geocities.com/pingpong32001

vitoli707

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(=^x^=)

乒乓球基本技術(2010-11-09 09:47:53)
轉載標簽： 體育中台來球下旋球弧圈球  
乒乓球基本技術

一、 基本站位與准備姿勢

（一） 基本站位

    乒乓球運動的基本站位應根據不同類型打法及個人的打法特點相適應，不同類型打法其基本站位的範圍大小也不相同。站位正確，有利於

    保持穩定的擊球姿勢和向任何一個方向迅速移動。

    1、站位動作要點：站位的範圍指運動員離球台端線的遠近距離和左右距離。  根據  不同的打法選擇不同的基本站位。

    左推右攻打法  ：基本站位在中間偏左；

    兩面攻打法    ：基本站位在近台中間；

    弧圈球為主打法：基本站位在中台偏左；

    橫拍攻削結合打：基本站位在中台附近；

    削球打法      ：基本站位在中遠台附近。　

（二）准備姿勢

    准備姿勢是指擊球員准備擊球或還擊球時的身體各部位姿勢。合理的姿勢，有利於腳、腿蹬地用力和腰、軀干各部位的協調配合與迅速起動；保持正確的擊球姿勢，提高擊球的命中率。

    制造出最大的擊球力。

    1、准備姿勢動作要點

   （1）下肢：兩腳左右開立，約與肩同寬。身體稍向右側，面向球台。兩膝自然彎曲，提踵，重心置於兩腳之間。

   （2）軀干：含胸收腹，上體略前傾，下額微收，兩眼注視來球。

   （3）上肢：持拍手和非持拍手均應自然彎曲置身體前側方，保持相對的平衡態。（圖2-3）

     提示：身體重心置於前腳掌內側。

二、握拍法

    1、握拍法的特點：握拍有直拍握法和橫拍握法兩種。

    2、握拍法動作要點

   （1）直拍握法：

    拇指、食指自然彎曲，以拇指第一關節和食指握住拍柄兩肩。中指、無名指、小指自然彎曲斜行重疊，以中指第一關節偏左側部托於球拍背面上1/3處；或中指、無名微曲，同時壓住拍面。

   （2）橫拍握法

    虎口壓住球拍右上肩，拇指和食指自然彎曲分別握在拍身前、後兩面。中指、無名指、指彎曲握住拍柄。

    橫拍握法因每個人的習慣、特點不同，分深握和淺握兩種。

    提示：因人而易。  
三、基本步法

    1、步法的特點：

    步法指擊球時選擇合適的位置所采用的腳步移動方法。步法是乒乓球運動的生命。沒有靈活的步法，就不可能有效地回擊來球，無法使用有效的手法。

    2、步法的使用與方法

   （1）單步

    在來球距離身體一步以內的較小範圍、角度不大的情況下、台內球、 在還擊  追身球時采用此種步法。

    動作要點：以一腳前腳掌內側為軸稍轉動、蹬地用力，另一腳向來球方向做前、後、左、右移動一步。

   （2）並步（亦稱滑步或換步）：兩面攻打法的從基本站位向左右移動時多采用“換步”。

    動作要點：一腳向來球方向移動，另一腳隨即跟著移動一步。

   （3）交叉步：  在來球較遠的情況下多采用“交叉步”。

    動作要點：以來球反方向左腳向來球方向交叉，並超過另一腳，然後另一腳隨即向來球方向移動。

   （4）側身步：  當來球逼近身體或者來球至反手位時，多采用“側身步”。

    動作要點：左腳先向左跨一步，然後右腳隨即向左後方移動，另一種可以用左腳先向前插上，右腳向左後移動。

    提示：重心保持平穩、貼近地面移動；

四、發球與接球技術  
    1、發球技術

    發球的特點：發球在比賽中對於揚己之長、攻彼之短均有著技術和戰術上的意義。它是連接整個乒乓球技、戰術重要環節。發球、接發球、發球搶攻稱為前三板技術。是我國的乒乓球強項技術。

    （1）平擊發球

      特點：有正手平擊發球和反手平擊發球兩種，是最基本的發球技術，也是初學者掌握發球的入門技術。

      動作要點：正手平擊發球：左腳稍前，拋球的同時轉體手臂向身體右後方引拍，當球下降稍高於球網，手臂向左前方發力，揮拍擊球中上部，順勢還原。

      反手平擊發球：右腳稍前或平站，拋球的同時轉體手臂向身體左後方引拍，當球下降稍高於球網，手臂向右前方發力，揮拍擊球中上部，順勢還原。

      提示： 平擊球時少摩擦，使球盡量不帶旋轉。

      （2）正手發左側上、下旋球

      特點：指發球員在正手位由右向左揮拍摩擦球，球速較慢但左側上（下）旋轉力較強。對方平接回接時，球向發球員的左側上方（即接發球員的右側上方）飛出，叫做正手發左側上旋；若球向發球員的左側下方（即接發球員的右側下方）下網，叫做正手發左側下旋球。

      動作要點：正手發左側上旋球時，手臂自右上方向左下方揮擺，球拍從球的右側中下部向左側面摩擦。正手發側下旋球時，手臂自右後上方向左前下方揮擺，球拍從球的右側中下部向左側下部磨擦。

      提示： 摩擦球的一瞬間，以小臂帶動手腕發力為主以增強球的旋轉。

       （3）反手發右側上、下旋球

      特點：指發球員在身體的反手位由左向右揮拍磨擦，球速較慢，但右側上（下）旋轉力較強。對方平擋回接時，球向發球員的右側上方（即接球員的左側上方）飛出，叫做反手發右側上旋球；若球向發球員的右側下方（即接球員的左側下方）下網，叫做反手發右側下旋球。

      動作要點：反手發右側上旋球時，執拍手由左上方經身前向右下方揮擺，觸球的拍面從球的左中下部左側上部摩擦。反手發右側下旋球時，執拍手由左後上方向右前下方揮擺，觸球時拍面從球的左側中下部向右側下部摩擦。同時，應注意配合轉體動作使腰、臂協調用力有利於增大發球的速度和力量，增強球的旋轉。

      提示：練習正反手位發側上、側下旋球應配套，靈活的變化使用，效果好。

      （4）正手發轉與不轉球

      特點：指發球員正手用相似的動作發出下旋強弱差異較大的球。球速較慢，前衝力小。

      動作要點：拋球同時持拍手向後上方引拍。發加轉球時，手臂由後上方向前下方揮擺，前臂做旋外轉動使拍面後仰，手腕用力使球拍下部靠左的一側去摩擦球的底部。發不轉球時，前臂作旋外轉動應稍慢使拍面的後仰角度小些，用球拍下部偏右的一側碰擊球的中下部，故球的旋轉則較弱。

      提示：擊球手法應盡量相似，發球落點長短結合。為發球搶攻創造機會。

      （5）高拋式發球

      特點：利用拋球高，待球下落時的加速度增大對球拍的壓力，從而加快了發球的速度和突然增加對方接發球的難度，為搶攻或搶拉創造有利條件。具有出手快、飛行急、旋轉強、變化多的特點。

      動作要點：高拋發球站位一般在左半台，側身正手高拋發球。擊球的要點和低拋基本相同，發球時應注意有旋轉變化，還應有長、短落點和斜、直線變化。

      （6）發短球

      特點：指發球到對方球台後，第二跳不出台。具有動作小、出手快、落點短的特點。

      動作要點：發球時，擊球瞬間主要以手腕發力為主。摩擦球的部位與發力方向，與發左（右）側下旋球及下旋長球相同。球的第一著台點應在本方球台靠近球網的中區附近。

      提示：

      觸球點應高，應有長球配合，方可起到短球的干擾作用。

      2、接發球技術

      接發球特點：在比賽中，接發球具有被動轉主動、技術難度大、判斷反應快、心理素質要穩定的特點。第一板回接球是由被動轉入主動進攻的第一步。回接球的質量，直接影響自己技、戰術的發揮和是否能將對手控制在被動狀態。同時也直接影響到自己的心理狀態。接發球好，可直接得分或為搶攻創造有利條件。

      接發球的基本手法是：由點、撥、帶、拉、攻、推、搓、削、擺短、撇側旋等多種綜合技術組成的。所以，接發球技術是各項基本技術的綜合運用。

      (1) 回接各種發球和方法

      采用哪一種方法接發球，應根據對方發球的旋轉、落點及雙方打法特點等諸因素而定。

      首先是站位的選擇：站在球台左半台，在離球台端線的遠近距離視來球的落點而定，便於前後移動接長、短球，約離台30~40釐米左右。

      其次是對來球的判斷；判斷是接好發球的前提。如何才能准確無誤的判斷出對方發球的旋轉性質、旋轉程度或緩、急、落點變化，主要應依據對方球拍在接觸球的一瞬間的揮動方向和掌握球的部位與用力方向來判斷球的旋轉性能。

      a、  回接對方左側下旋球

      球觸拍後向自己的右側下方彈出。接這種球一般采用推擠、搓、削為易。搓球回接時拍面稍後仰，並略向左偏斜以抵消來球的左側旋；若采用攻球方法回接，易用拉抽（拉攻），拍觸球時向上向前摩擦球。

      b、  回接對方左側上旋球

      球觸拍後向自己右側上方彈出。接這種球一般采用推、攻回接為易。回接時，拍面觸球的中上部，適當下壓，拍面所朝方向向左偏斜以抵消來球的左側旋；要調節好拍面方向和用力方向。采用攻、拉球方法回接時，同樣道理，應向對方揮拍方向相反的方向回接，以抵消來球的側旋性能；同時，也應調節拍形適當下壓，防止球飛出界外。

      c、接對方右側下旋球

      球觸拍後向自己的左側下方彈出。回接時拍面略向右偏斜。可采用搓、拉、點、削等方法。

      d、回接對方右側上旋球

      球觸拍後向自己的左側上方彈出。拍面也應根據來球旋轉程度適當向右偏斜，用推、撥、攻、拉、削等手段回接。觸球時，調節拍面，使拍形前傾擊球中上部。如上述兩種發球為近網短球，上前移動步法采用推、撥、點、搓、攻、拉、擺短等手段回接。

      e、回接對方低（高）拋發的急下旋球

      采用推、搓、拉方法回接。若用推接，拍面應略後仰，觸球瞬間前臂旋外壓球；用下旋推擋直接切球中下部，用前臂和手腕力量向前上方力摩擦球。若用搓球、向後移動步法，擊來球下降期，引拍比接一般下旋球稍高些，加長球在拍面上的摩擦時間。用攻球回接，應注意適當向上用力提拉，又要調節拍形前傾角度。

      提示：盡量采用多種手法接發球。應以側身正手接發球為主的意識。

      （2）練習步驟

      a、回接對方平擊發球練習； 掌握接一般上旋球方法；

      b、用推擋、快撥和快攻回接對方急球或側上旋球練習；先接定點球，後接不定點球；先不固定回接球的落點，後固定回接球的落點；

      c、用搓球或拉球回接對方發過來的加轉（下旋）球練習；

      d、回接對方單一側上或側下（左或右）旋、固定發球落點的練習；

      e、用快點回接對方發短球（離球網40釐米區域）的練習；

      f、回接對方兩種旋轉性能球，回擊到對方台面固定區域練習；

      g、回接對方不同旋轉球的練習；發球方任意發側上、下旋或轉與不轉球，提高接發球的判斷能力和准確性；

      h、接發球搶攻練習；

      i、多球練習；一方用多球練習發球，旋轉和落點由固定過渡到不固定。另一方連續練接發球

五 推擋球技術

      1、推擋球的特點：推擋球包括平擋、快推、加力推、推擠、推下旋、減力擋等。它是控制球速、落點和穩定球性的有利手段。是初學者首先應該學習的技術，因此，要想學好打乒乓球，必須打好該項技術的基礎。

      動作要點：兩腳平行或左腳稍前站立。身體離球台40~50釐米，兩腳開立約與肩寬，兩膝微屈。球拍置於腹前，上臂帶動前臂沿台面做平行揮動。擊球拍形呈半橫狀，約與台面垂直，在擊球的上升期擊球的中部，以借助對方來球的反彈力將球擊回。

      提示：減力推以借力碰擊球為主，球的落點應在球台面的中區。加力推適用與對付來球的速度較慢、旋轉較弱的上旋球或力量較輕的攻球、推擋球。

六 攻球技術

      1、攻球的特點：

      乒乓球的攻球技術分為正手攻球、反手攻球、側身正手攻球三大類。每種技術中又分為快攻、快點、快帶、快撥、快拉、突擊、扣殺、殺高攻、中遠攻等各種技術。每種技術的特點不同，所起的作用與運用也不同。

      (1)正手快攻

      動作特點： 站位近、動作小、速度快。比賽中能以攻守對付對方進攻，是進台快攻打法使用最多的一種攻球技術。

      動作要點：判斷來球，選好站位。引拍於身體右側方。擊球時，右腳蹬地，轉腰、並向前移動重心至左腳。同時，上臂帶動前臂向前向左上方揮拍，手腕配合前臂旋內轉動做內收，在來球的上升期擊球的中上部。擊球後，執拍手及身體各部位迅速放松，隨勢揮拍至前額，立即還原。

      提示：應用60%左右的力量擊球。

      （2）反手快攻

      動作特點 ：動作特點同正手快點，它是橫拍打法常用技術之一。

      動作要點：站位近台偏左，兩腳平行站立，身體前傾，上臂自然地靠近身體，前臂迅速伸入台內迎球。擊球前，肘關節自然彎曲，引拍至腹部左側前，拍柄稍向下。擊球時，前臂做旋外並稍加用力帶動手腕向右前方揮動，肘略往後，拍形稍前傾，在來球的上升期擊球中上部。撥球後，球拍隨勢前送迅速還原。

      提示：擊球時，手腕應使拍面角度相對固定，多借力少發力。

七 搓球技術

      搓球技術特點：搓球是近台和台內回擊下旋球的一種比較穩定的技術。它與削球的主要區別是站位近、動作小、由於具有旋轉、速度、落點變化，常用於接發球或搓球過渡，為進攻創造機會。

      搓球動作特點：動作較大，擊球節奏和球速較慢，帶下旋，較為穩定。

      動作要點：站位偏左台，兩腳左右開立。反（正）手搓時，向左（右）上方引拍，拍形稍後仰。正手搓時，身體稍向右轉。擊球時，前臂作旋內轉動，手腕配合用力，由上向前下方揮拍。在來球的下降前期或高點期，摩擦球的中下部或中部偏下，同時身體重心應向前移動。擊球後，手臂立即放松，隨勢前送、迅速還原。

      提示： 根據長短落點不同，應向前、後移動，保持在下降期擊球。

      （2）搓轉與不轉球

      動作特點：盡可能用相近的手法搓出加轉與不轉的球，為搶攻創造機會。

      動作要點：慢搓或快搓均可搓加轉球或不轉球，搓加轉球，手腕加速用力向前下方切球，用球拍的下半部摩擦球。搓不轉球時，手腕向前用力，用球拍的上半部或中部碰撞球。

      提示： 加強對來球的落點和反彈路線的判斷，保持合適的球觸拍部位。

      八、 弧圈球技術

      技術特點：弧圈球是以旋轉為主要特征的進攻性技術，它弧線曲度大，落台後前衝力大，攻擊力強。是乒乓球比賽中進攻得分的主要手段。

      弧圈球技術可分為：正手弧圈球技術和反手弧圈球技術。根據弧圈球技術的旋轉特征，可將弧圈球技術分為加轉弧圈球，前衝弧圈球和側旋弧圈球。

      （1）正手拉弧圈球

      動作特點：站位稍遠，動作大，速度稍慢，弧線曲度大、落台後前衝並向下滑落。一般用於拉下旋球。

      動作要點：兩腳左右開立，稍大於攻球時距離，右腳在後，身體重心較低。執拍手沉肩垂臂，引拍至身體後下方，拍面稍前傾，身體重心移至右腳。大臂帶動前臂向前上方揮拍，逐漸加快揮拍速度。根據來球旋轉程度控制好拍形角度並找准擊球時間。身體重心向左腳移動。

      拍觸球時，右腳蹬地轉體向左側轉動，迅速收縮前臂，發力要以腰、手為主，在來球下降期擊球的中部或中上部。拉球後，球拍隨勢揮至頭部高度，身體重心移至左腳上。

      提示：拉加轉弧圈球要調整好重心，以便於下一次進攻。拉前衝弧圈球發力方向是向前為主略帶向上，擊球時，拍面的前傾角度比拉加轉弧圈球大。

      （2）反手拉弧圈球

      動作特點：動作小、突然性強、具有一定的攻擊力。是主動上手的有效技術。

      動作要點：兩腳平行或左腳稍後，准備擊球時，身體重心下降，右肩下沉，球拍向下後方引至大腿內側，球拍適當前傾，肘關節略向前頂出，持拍手要適當放松，手腕稍外展。球拍向上前方揮動，擊球點在腹前方，觸球時，身體向前方頂起，前臂以肘關節為軸，快速發力帶動手腕的扭動發力。摩擦球的中下部，拉球的高點。迅速還原。

      提示：重視兩腳蹬踏用力和身體迎前擊球動作。加強手臂、腰、腿間的協調發力，尤其是前臂的快速收縮。此外，要加強中台和中遠台反手拉的相持能力。

      九、 削球技術

      技術特點：削球是削攻型打法的一項主要技術，它是通過旋轉變化和落點的變化來控制對方，使對方直接失誤或為自己造成進攻機會。旋轉的差別是削球攻型打法爭取主動的關鍵，削扣殺球、追身球和弧圈球是削球手應該掌握的重要技術。

      削球技術主要包括正、反手削加轉弧圈球、削前衝弧圈球、削追身球。

      (1)削加轉弧圈球

      動作要點：判斷來球，降低重心，移動好削球的位置。正手削球時左腳稍前，反手削時，右腳稍前。以將球的擊球點選在左右腹前為宜。正手削球時，身體向右後轉並向右後上方引拍動作幅度稍大些，使球拍與擊球點之內有適當的揮拍加速距離。反手削球時持拍手，身體向左後轉並引拍向左後上方，動作幅度略小於正手引拍。正手揮拍動作由右後上方向左前下方揮拍，反手削球揮拍動作由左後上方向右前下方。拍觸球時，以大臂帶動前臂發力為主，拍形稍立一些。手臂的發力順序是先壓後削再送，即先向下用力為主、向前為輔。擊完球後，動作繼續向前下方揮動，並迅速還原。

     習提示：擊球時手腕不要太放松，手腕相對固定。

弧圈結合亂打

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