速鳥

美國運動醫學會研究指出，健康成人的有效運動心率為最大心跳率的60%～85%之間，而最大心跳率為220減去實際年齡。 舉一個50歲成人為例，最大心跳率為220-50（實際年齡）=170，而有效運動心率則在102（170×60%）～136（170×80%）下之間。

速鳥

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原帖由 我＝新手 於 2021-10-31 23:45 發表
頭先練多球推完
側身
撲正手
個心跳得超快
同短跑差唔多

要體能好，係唔可以急，方法是…每次跟住自已年紀的運動心跳率，做多球練習，最小連續半小時，每週三次。
1) 如果超過三天唔練習，就會續日倒退，直至零增長。
2) 正常去到運動心跳率，即是會緊緊吐大氣，緊緊…
3) 如果心跳率過高做運動，會令到自已個心永久心率不正的，危…
以上都是我練單車時的心得，初初時只能在科學園連續keep速踏三個圈，半年後keep速提升左30%及踏到八個圈。

[ 本帖最後由 速鳥 於 2021-11-1 11:30 編輯 ]