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康復的挑戰:「跳繩」

康復的挑戰:「跳繩」

2018年02月11日(星期日)

早前到家居附近的小公園做運動,看到一班小朋友在興高采烈地玩跳繩,即時勾起了童年的回憶。心想自中風康復以來從未嘗試過跳繩,因跳繩對一個曾患中風的病人來說是一項很大的挑戰。如要成功做到跳繩,首先必須克服以下三大挑戰:

(一)力量:因跳繩時需跳起跨過繩子,所以對腿部各肌肉力量的要求十分高。不單可走路,更要把一百多磅的身身軀跳起離地,著地時更要所承受額外的重力。

(二)平衡:在不斷跳動時,要保持身體平衡比起走路時困難得多,對一個曾患中風的病人來說是很大的考驗。

(三)協調:跳繩時需要手、眼和腿互相準確的協調才可。手必須控制繩子轉動時保持平穩的速度,眼睛則負責監察繩子的轉動位置,當繩子轉動到適當的位置時,大腦才向腿部發出指令,做出跳的動作,跨過繩子。這一連串動作需要極準確的協調來完成,事前必需經過多次重覆練習才可掌握到箇中技巧,方可做到。

當天立即到附近的書局,買了一套兒時曾玩過的跳繩來練習。

經苦練多時,今天決定重回小公園接受自康復以來最大的挑戰:跳繩。首先來十分鐘的熱身試跳,反覆練習手、眼和腿的互相協調,熱身過後,挑戰正式開始。特別請來了太太把整個過程以手機拍下,以作留念。

這次挑戰分為以下三部分:

(一)向前跳繩(難度:一般)
這是正常的跳法,只要保持手、眼和腿互相準確的協調便可完成。

(二)向後跳繩(難度:較難)
因繩向後轉動,看不到繩子轉動的位置,需要靠感覺來做出跳的動作,跨過繩子。

(三)向後交叉(難度:極難)
這跳法比起向後跳繩更難,因雙手交叉在胸前位置(即左、右手互換了位置),轉動繩子時十分困難,很不容易才能控制繩子轉動時保持平穩的速度。

挑戰結果:順利完成!

後記:不少病友經過一段時間的康復後,不需要拐杖的協助便可自由獨立行走,便不再做康復運動,以致未能在康復路上更進一步。其實康復是沒有期限的(請參考「康復的期限?」一文),我們應當時刻把康復融入日常生活之中,在康復之路上不斷邁進!請記住:「常留意,多思考,勤鍛鍊,持之以恆!」大家共勉!加油!

更多康復資訊,請參考本人的“「半邊人」康復之路”網站: www.autosoft.com.hk/stroke




[ 本帖最後由 半邊人 於 2018-2-16 21:47 編輯 ]
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