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你的步姿正常嗎?

你的步姿正常嗎?

2017年11月13日(星期一)

中風康復初期重新學習走路是首要目標,也是病者和家屬最渴望看到的康復成果。因如果病者可在拐杖的協助下行走,對病者和家屬都是很大的鼓舞,同時也會大大減輕照顧者的壓力。大腿(股四頭肌)是走路時承受體重的主要肌肉,也是人體中最大塊和力量最大的肌肉,所以這肌肉會比其他較小的肌肉康復得快。我們只要鍛鍊好大腿的肌肉,再加上拐杖的協助,基本上便可獨立行走。

很多病友覺得成功恢復了行走的能力,便心滿意足,即使走路時一拐一拐的、因足下垂至時常碰到地面做成跌倒的危險、因足外翻至足踝受壓容易做成扭傷…等等,也沒有嘗試尋找改善的方法。其實大家只要在走路時用心留意一下「好」腿各肌肉的運作和互相協調的過程,便會發覺一個正常的步姿是由足部、小腿、大腿、臀部、腰部、腹部…等等多組肌肉互相協調的結果。所以如果要成功恢復正常的步姿,必需努力鍛鍊以上各部分的肌肉,和重新學習各組肌肉的互相協調,做出一個正常人應有的正常步姿。本人在康復過程中曾花了大量時間來鍛鍊,流了不少汗水和淚水,每次走路時總會時刻提醒自己,多留意「好」腿各肌肉的運作和協調,然後命令「壞」腿刻意模仿。經過多年的鍛鍊、模仿、修正、微調,現已大大改善,走路的步姿已十分接近一個正常人!

由於需要鍛鍊的肌肉較多,要鍛鍊的康復運動也較多,為了方便大家參考,特別把本人的「中風康復100式」內有關的運動,集合成為一份專門為改善步姿而設的康復運動(「步姿康復運動」/ 下載)。歡迎大家免費下載參考!

很多中風病人離開了醫院後便失去了康復的方向和支援,不知如何是好。不少病友因此而失去了康復的意志和動力,無法繼續康復。我們必須多瞭解自己的身體狀況,明白那些地方不足,應做那些運動,針對那部分、那組肌肉、目標為何…等,才可在康復之路上繼續前進。康復之路是漫長的,是我們中風病人的終身事業,我們應每天時刻主動把康復融入日常生活之中,不斷進步!

「常留意,多思考,勤鍛鍊,持之以恆!」這十三字是我在康復路上的座右銘。但願這十三字也適用於每位朋友!
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