一、《乒乓球三把鑰匙》是什麼？能開什麼鎖？
三把鑰匙，使技術動作問題變得簡單。我們基層的教練、乒乓球愛好者，經常遇到技術動作的問題，三把鑰匙就是為了解決我們技術動作中間的瑕疵。
什麼是技術動作？所有的技術動作，無論是正確的還是錯誤的，都是肌肉的用力行為，而不是規範的姿勢，因此三把鑰匙是追求合理的肌肉用力的一個解決方法，因此我們如果能夠盡快地掌握這些方法，就可以迅速地解決所有乒乓球技術問題。下面我就具體介紹一下，三把鑰匙哪三把。
二、第一把鑰匙：基礎用力（軀幹帶動四肢）
我們所謂合理的技術動作，合理的肌肉用力，首先要符合人體的生物力學的用力，人體的生理力學的用力有一個規律就是軀幹帶動四肢。
所有的四肢的動作都是在軀幹的帶動和引導下實現的，我們的第一個軀幹帶動四肢的這把鑰匙是我們擊球的基礎用力，我們能把球從球檯這面擊到網的那面，首先要用軀幹的力量，那我具體講一下軀幹的動作，我們以正手攻球為例：
我們軀幹是指四肢和頭以外的部份，當我們正手攻球的時候，我們需要引拍，這個時候應該是軀幹帶動向後引拍，也就是我們說的轉腰帶動引拍，當我們準備迎前擊球的時候，應該是軀幹帶動揮拍，也就是轉腰帶動揮拍，這就是軀幹帶動四肢。我們的引拍和揮拍的動作決定了我的擊球方向，我們可以作一個簡單的例子：
我們把球放在這兒，對吧，這個球現在是靜止的，我的手臂也不揮動，看看我的軀幹能把球打到什麼地方去，引拍，擊球，這個是軀幹的力量，我們再做一遍，引拍，擊球，這時候我手臂沒有動，但是我軀幹的力量已經作用於球，這就是基礎的問題，通常我們正手攻球容易出現的問題。
三、軀幹帶動上肢發力的關鍵時間點是：揮拍到觸球的這個時期
特別是在啟蒙教學出現的問題，就是說我們引拍的時候不是軀幹帶動，而是手臂拉動，經常我們會做這樣的動作，引拍，擊球，這樣的手臂拉動軀幹的動作，一引拍就把重心全部放在右腿上了，這時候軀幹實際上沒有向後轉動，因此重心在向左前移的時候你再做動作，你往前的力量是不夠的。
我再做一個示範，如果說我用現在經常會出現問題的動作來教正手攻球的話，是引拍帶動軀幹，重心移到右腿，然後我們再蹬地轉腰，蹬轉重心移動左腿，在這個過程中大家看看這個力量是上哪兒去的。這就不是往前為主了，我把這兩個動作對比一下。
第一個軀幹帶動四肢，先轉帶動引拍，再轉帶動揮拍，這個球正好到那個斜線對角。如果我是一下子重心就移動右腿。是揮拍帶動軀幹的話，就會出現這樣的情況，我站在這個位置沒動，就會出現這個情況，然後蹬地，轉，這個就是跟我們的擊球方向用力方向不一致，因為你沒有用上軀幹的力量，你只是用了蹬地轉移重心的力量，你轉移重心的力量，蹬地它無論如何是不可能往前的，要不就往左，要不就往上。
所以第一把鑰匙就是要解決你基礎用力的問題，正手攻球的基礎用力它就往前走，也就是說你給它一個前進力它才能夠過網，所以這是第一把鑰匙。
四、髖關節轉動才是轉腰的核心
通常我們在教學過程中，看到一些小朋友們他們出現很多的手臂的亂七八糟的問題，那麼我們首先要檢查一下他的軀幹動作是不是對的，檢查軀幹動作是否正確首先檢查一下他的用力順序是不是正確，是不是軀幹先動帶動揮拍還是揮拍扯動軀幹。如果我們檢查到他是軀幹帶動四肢帶動揮拍，這就對了。但是往往出現他不能夠軀幹帶動揮動的原因是什麼，也就是他轉腰不好。他不會轉腰的原因是什麼？他在準備的時候他把重心放在兩腳之間，這個時候他只能扭動肩膀，他的髖關節，我們通常說的轉腰是指你的髖關節。
這個髖關節不能作大幅的轉動，因為大家都知道，如果要轉的話必須只有一個圓心，才能充分轉動，像我們說軀幹帶動四肢的正確的轉動應該是重心在左腿，也就是說以左腿為圓心往後轉動，這時候才能轉起來，當你擊球的時候移到右腿，往前轉動才能轉起來，如果你把這個重心放在兩腿左右就很難轉起來，你只能扭扭肩膀，所以經常出現的問題就是他不能夠做到軀幹帶動引拍和揮拍的原因在於他不會轉腰，他之所以不會轉腰就是因為他找不到一個圓心，沒有圓心很難轉腰，所以這一點來說就是我們第一把鑰匙要解決的問題。
五、用第一把鑰匙（基礎用力）打開正手攻球核心用力這把鎖
以簡單的正手攻球為例，你先檢查一下他的用力順序是不是軀幹先動，無論是向後引拍還是迎前擊球，是不是軀幹先動，還是揮拍先動，調整這個順序的時候你看看他的軀幹動作能不能做好，能不能夠轉起來、如果轉不起來那你就要檢查一下他的重心是不是放在一個腿上，如果他重心擱在中心那他也轉不起來，這就是第一把鑰匙。
現在我們利用第一把鑰匙，軀幹帶動四肢的用力，來解釋一個完整的正手攻球動作的用力行為：
首先，我們把這個正手攻球分為三個階段。
第一階段：轉腰帶動個引拍。為了轉腰更充分，我們應該把身體的重心置於左腿，這樣有處於以左腿為軸向後轉腰，同時右腿可以調節位置去找球。
第二階段：轉腰帶動揮拍。當你的右腿找到球的位置的時候，你把重心移到右腿上，以右腿為支點支撐著身體重心向前轉腰，這個過程是發力過程。這個球之所以能打過去或者打得有力完全是在這階段，這個階段是軀幹帶動了揮拍迎前，經常我們所謂的迎前也是在這個階段。重心移動右腿，以右腿為軸往前發力，作用於球，軀幹的力量作用於球。
第三階段，等球出手了，立刻重心轉到左腿，使這個揮拍慣性到這就停住了。當這個球已經脫離了球板，或者我們的力量已經作用於球，球已經飛出去的時候。我們應該迅速地將重心移動左腿，這樣就便於這個慣性的動作到左腿，就剎住了，如果我不移動左腿就會出現一下轉到頭了，就不利於連續進攻。
我們再重新做一遍第一階段，然後引拍，向後轉腰帶動引拍。
下面我們請郭師傅來給我們示範一下正手攻球：
郭師傅迎前擊球的用力他是在轉腰往前，在往前，大家看他的髖關節，是往前用力帶動球拍，往前用力，但是打完了以後當球已經離開球拍的時候，他的重心轉到左腿，剎住了他的動作的慣性。
在擊球之前你稍微停一下，迎前，這個時候擊球，等球出手了繼續揮拍，這個引拍，往後，擊球之前迎球轉動，這時候是擊球了，因為隨著慣性繼續揮拍，重心到了左腿，就剎住了這個動作，否則那他就無限慣性下去，影響你連續進攻。
這段是擊球用力，我們第一把鑰匙軀幹帶動四肢講的就是如何利用軀幹的力量把球打過去，這個力量從哪兒來呢，就從軀幹這兒來的，力量就從軀幹上來的，右腿這時候支撐著軀幹，軀幹往前轉，迎前轉，這時候就作用於球，把球能夠推過去，這樣打過去，這是我們講的正手攻球的向前用力的這部分。當球離開了手，這時候重心順著揮拍慣性到了左腿，這時候由於左腿撐住了重心，這個動作就剎住了，可以及時進行第二板連續進攻，這是第三部分。
六、用非完整動作展現第一把鑰匙的基礎用力
下面用多球讓郭師傅演示一下我們觸球之前，給球飛過網的力量是怎麼用出來的，我們不做完整的動作，只做第二部分向前用力的動作。
這時候郭師傅的動作只有往前用力的動作，大家看他軀幹特別是從後面看，你看他軀幹，看這個部分，這個力量，這時候他重心沒有轉過去，但他已經給足了向前擊球的力量了，這一板是非常關鍵的。
這時候他把動作做完整了，這就擊完球以後順著他揮拍慣性，重心移到左腿了，你看他過程中，往前的力量做足了，這個前進的弧線就很好，這裡最容易出現的問題就是說，當你這個重心在右腿往前轉腰的時候，還沒打到球重心就走了，偏到左邊去了，這容易下網，這個時候容易下網了，因為你轉腰的力量，軀幹往前的力量不夠，所以就容易下網了。
七、用第一把鑰匙展示正手快帶、反帶技術
下面我們用第一把鑰匙去解釋一下反帶反拉快帶的正手擊球動作，我們剛才做的是普通的正手攻球，現在如果我們要反拉對手拉過來的弧圈球，或者快攻球，那我們要如何利用軀幹的力量呢？
因為對手拉過來的是有進攻力的球，我們容易出界，所以一般是我們的軀幹的力量先向前傾，帶動揮拍，把球帶過去，這個是一個合力擊球的動作，借力加力的擊球動作，也是軀幹帶動揮拍，所以大家看到往前傾的動作在先，揮拍在後，我們請郭師傅做一個示範，大家看，他的軀幹先往下下降，壓住球的動作，用軀乾壓住的動作來帶動揮拍。
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