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學乒乓球應注意的幾個方面

[ 本帖最後由 samson2012717 於 2017-2-7 09:41 編輯 ]

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Thanks
呢個人好懶咩都無寫

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[原創]弧圈球的秘密(2)-迎前與發力傳遞

這內容本來是結合在[原創]弧圈球的秘密--發力與磨擦帖子中,但是那篇文章已經太長了,往下看的人可能不多,所以我還是把它拆成兩篇文章.

呵呵 談完了磨擦 該談 發力了

打球的發力, 只分兩部分.

1. 手臂發力

2. 身體腿腰發力

小臂發力大概不用我說了吧... 呵呵就是觸板時, 發力加速收縮沒什麼額外的學問. 接下來要談的發力, 主要是來自腿腰的力量-- 也就是一些高手教練們強調的迎前再迎前! 這兩個力量, 如果沒有結合起來, 各做各的, 動作再大, 也是浪費力氣--這就是人們說的發力不協調.怎樣可以結合身體的發力跟手的發力? 那就是人們常講的發力集中.

發力如何集中? 集中到哪?很簡單的邏輯... 我們是用拍子來打球, 所以所有力量應該集中在拍子. 手抓拍打球, 手的發力傳遞到拍子, 這容易理解. 那身體的力量如何集中到手再到拍子? 這就是人們常說的力量傳遞.身體力量如何傳遞到手臂, 來達到發力集中的目的?

思考一下, 手臂如果都不動, 如何打到球? 如何還可以發力?

是不是轉個腰, 通過肩膀跟手臂的連接, 就能傳遞力量到手, 帶著拍子迎前擊球? 接下來就是腿了..腿如何傳遞力量到手? 這就是為何人們常說打球時要有重心轉移的原因了.

重心應該如何轉移?

既然重心轉移的目的, 是為了傳遞腿的力量到拍子, 那麼重心轉移 帶動身體 前迎 的方向 就必須 跟擊球方向 一致, 否則就浪費了力氣.

手臂的發力 要訓練很簡單. 但是腿腰力量 要能很確實的傳遞力量到手臂, 很多人都做不好.

腿腰發力的迎前發力, 不在於動作的大小, 而是力量必須正確的傳遞, 達到發力集中, 四兩撥千金.

先看一下職業教練 解釋拉球動作的文章 裡面有提到 迎前 的動作.

[轉貼]吳敬平教練談正手拉球

正手拉球的基本要點

基本站位:兩腿張開與肩的寬度為差不多相同,身體稍微前傾,重心在前腳掌上,拉球時,身體向右轉(以右手為例),重心放在右腳上,在轉腰的過程中,用腰控制大臂,右肩稍底,小臂自然下垂,用手腕控制板型,板型前傾(拇指用力壓住球板,食指稍微放鬆,中指頂住球板),板型前傾的角度因來球的旋轉不同而調整。

擊球原理:擊球的時候,以右手為例,首先是腿上發力,向左蹬腿,身體重心從右腳向左腳轉換,交換重心,身體前迎,身體前迎的方向要和擊球的方向一致。然後是腰上發力,用腰帶動大臂轉動,把力傳遞到前臂,在擊球一瞬間,收縮前臂用力擊球。

我用最簡單的一句話來形容:

從引拍 到 手臂發力擊球 之前 , 身體必須帶動 整隻手臂, 進而帶動拍子 往擊球點 往前迎去.

近台快攻時 這個迎前動作不大, 拉球的迎前 動作較大 且明顯...

這個迎前(or 前迎)的力量 來自 腿的重心轉移+轉髖帶腰的力量.

拉球時, 兩腿要站開立些, 這樣 前迎的力量更大 .

迎前的目的跟作用

1. 運用重心轉移的力量2. 確實做好以腿帶髖以髖帶腰以腰帶手的動作3. 把腿腰力量傳遞到手力量集中後, 手再發力4. 運用腿腰迎前力量,小臂可以專注於往上磨擦的咬球動作就好像火車高速行駛你在火車上往上跳, 在車外的人看到你是往前+往上跳的道理相同. 如果火車還沒加速,你就往上跳, 那往前力量就不足. 想要有往前力量, 你除了要往上跳還要往前跳, 那麼力量就被分散. 小臂的發力也是如此.

用身體打球

前迎動作做不好的人, 就無法體會用腳打球的 用身體打球 等 境界.

業餘球友到了某個水平要再提高, 一定要會運用身體的力量才行-- 用腳打球用身體控球. 這也是我最近在幾個文章一直強調呼籲的. 很多高手教練都說迎前很重要, 這個迎前的力量, 就是腿髖腰肩手的力量傳遞.會運用身體力量的人, 基本上不怎麼收臂, 光靠身體力量, 就已經很有爆發力. 能夠早日體會到這一點的球友, 相信日後的進步會是一日千里. 也許大家對用腳打球覺得很深澳很難體會或者養成習慣.. 其實大家問題都一樣, 打球的第一個動作引拍, 就沒有用身體引拍右腳沒感覺繃緊如何用腳打球用身體打球? 呵呵.. 引拍方式的對錯, 是很重要的關鍵打球就三個動作, 引拍前迎收臂擊球. 前面兩個動作都是為了第三個動作來做準備.

引拍 迎前 就像彈簧要先壓縮蓄力再釋放能量一樣, 就是身體發力的來源!!!

迎前的扇形理論

前迎時, 以身體為軸拍子的運行軌跡是一個扇形面積. 拉球時, 大臂稍微展開讓這扇型面積要大. 拉球時, 要有甩鐵餅的動作, 指的就是做出這個扇型平面來發力.拉前衝時, 這個扇形平面比較平, 拉加轉時, 這個平面就比較立(豎) . 所以前迎不只是向前發力, 還有向上發力前迎後,小臂收縮的方向, 也要順著這個扇形平面來收, 才能完整的傳遞腿腰的力量.

前迎 是用身體去找擊球點.. 不是用手臂去找球

前迎 是身體的腿腰發力 不是手臂發力

前迎 不是提早擊球, 而是 身體快 出手慢.

前迎 不可以 臂比肩先行.

迎前 有幾個意義.. 呵呵 我來說明白些..

1. 避免磨擦太薄

2. 不能只是用小臂力量 還要用身體力量

3. 有身體前迎 小臂收縮 兩階段的發力, 避免還沒觸球 小臂已經僵硬, 造成咬球不好 而且容易拉漏.

4. 迎前是腿腰發力, 除了向前的力量, 還有向上的力量 (引拍右肩後轉下沉, 迎前時, 右肩往前上迎去 帶動手臂)

5. 先充分引拍, 才能前迎的空間.

6. 先迎前帶動拍子向前, 觸球才收小臂, 可以避免擊球時間過早.

學習誤區

1. 別忘了! 迎前之前 還有向右後引拍的動作阿... 所以 迎前不是人直接往前傾倒阿...呵呵..... 別誤解了!!!

2. "迎前"不是提早擊球阿!!! 事實上剛好相反, 如果沒有了腿腰發力 前迎動作 直接揮小臂 反而是擊球過早 呵呵 請多體會.

圖解說明 從引拍到拍子觸球前的動作 就是 迎前 的腿腰發力.

引拍

迎前分解動作 1

迎前 2

迎前 3 --觸球 才開始收小臂

看下圖, 兩條紅線跟拍子軌跡形成一個"扇形" 平面. 拉球時, 要有甩鐵餅的動作, 指的就是做出這個扇型平面來發力. 擊球點在右腿上方附近,離身體近,增加發力磨擦的距離. 所以迎前並非提早打球也不是把擊球時機往前!!!

此主題相關圖片如下:

迎前的練習方法

您可以試試看 大臂 小臂 都放鬆不動

只用身體力量 轉動 去擊球.. 先不管進球率.

這樣你的身體就會 被迫去 前迎.否則碰不到球.

慢慢的你再開始收小臂.

重心轉移的意義

重心轉移 的目的, 為的是加大轉腰的發力.

如果沒有重心的轉移, 轉腰變成自轉, 沒有施力點. 重心先右移再往左移, 為的就是讓轉腰發力有個支撐點. 腿只是反作用力的支點, 是被動的. 真正主動發力的是腰 .

如果重心轉移的力量 沒化解成 轉腰的力量, 沒有把力量傳遞到 腰 再到手, 那就會不平衡 導致 不協調現象.

不要太強調去 蹬腿, 蹬過頭了 動作會很奇怪 也浪費力氣. 引拍時先讓腿有個壓力, 就如 彈簧壓縮一樣, 先壓縮, 再把力量釋放出來 帶動轉腰.

重心轉移的練習

我建議重心轉移的練習當中 先不要配合收臂, 手臂放鬆.

重心轉移的目的, 是為了把腿的力量往上傳遞到手 到拍子.

要用心去感覺 體會.

發力集中快速入門

目前我練正手弧圈, 要快速找到發力集中的感覺, 有個竅門. 對我 還有 幾個學球的人, 都很有效果

手臂發力, 大概沒什麼集中不集中問題, 學問不大. 問題大都出在, 腿腰發力 如何傳遞 並且集中在 觸球那個瞬間.

我的方法是...請人餵球(或者用發球機) , 餵出強烈下旋. 然後拉球. 拉球時, 手臂全部放鬆絕不發力. 只靠腿腰力量拉. 拉過了, 再把下旋加轉再練. 記住, 手臂完全不用收縮板型固定. 大臂腕部完全不發力.

這樣的訓練 除了 可以找出腿腰的力量, 更可以體會 手臂的放鬆, 去除手臂多餘的動作之後, 更容易抓住 咬球的手感.

這方法, 我屢試不爽.. 別懷疑喔, 不刻意收小臂 一樣可以拉前衝... 拉出加轉. 而且還挺輕鬆的呢.

外弧難嗎? 這樣練法很容易打出外弧式弧圈呢.


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