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放鬆能讓你的移動更加的順暢和靈活

睇到厭

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https://youtu.be/-DIe4NsNHEE

https://youtu.be/H3YoNyrlvbM

[ 本帖最後由 samson2012717 於 2017-11-1 09:47 編輯 ]

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灣灣亂聊基本功——重心(一)
http://www.pingpangwang.com/foru ... ge%3D1&mobile=2
   

前言:看到許多球友和我以前一樣不切實際的瞎弄,長時間的停滯不前做著無用功,白白浪費寶貴的時間非常心疼,感觸頗多由此發了一貼,有部分球友希望把學球心得體會更詳細與他們分享,如果此辦法真能讓球友漲球,哪怕只有一個人練好,我也必須付出十倍努力幫助,就像“濕父”、“教練”、“濕胸們”敦敦教誨一樣。


    大徹大悟 茅塞頓開

    和所有乒乓球愛好者一樣,特別喜歡看電視轉播中運動員多板數的相持對慫,被行雲流水、力拔山兮的氣概所震撼,感覺帥呆了,也希望自己有朝一日也能和他們一樣。


某日,偷偷的模擬的一下全台攻,通過連續攻的體驗,終於大徹大悟、茅塞頓開,原來打乒乓球和手一毛錢關係都木有,腳不到位,同時重心也不可能到位,重心不到位就沒法回原位,更別提擊球了,手離球一大截,妄談什麼發力打球,妄談什麼全台攻,毫無意義。


    通過實驗,認識到腳和重心以及蹬轉在練習中、實戰中其實都是保持一致的,在沒有解決好重心的情況下,說什麼練什麼都是浮雲。說起收小臂打球就惱怒不已,白白浪費了三年的時間,造成手永遠比腰腿快,我咋就怎麼逗皮啊,一天到晚就拿著手瞎比劃,試一下全台攻不就知道手和腳在打球中起個什麼作用了嗎?懊惱的恨不得給自己頭上長得貌似是腦袋,其實是傻瓜上問候一套組合拳。


    “實踐是檢驗真理的唯一標準”成了學球的標杆,紙上談兵、好高騖遠、不切實際徹底滾蛋。


    按照順序 逐個突破

     想明白道理之後,一個一個問題的解決,首先要解決的是重心問題。人體自然垂直向下作用力最大的地方,即為重心。例如“金雞獨立”造型,支撐腿是右腳,為了保持身體平衡,手會自然伸開,重心會全壓在右腳上,這個很容易體會。


    怎麼在打球移動中踩實重心呢?怎樣才能做到快速重心轉移呢?慢慢摸索,由淺到深,自創武功,收穫頗多。全程身心放鬆,用心感受重力的震撼。

    1.原地慢跑,踩踩踩!

    2.加快節奏壓低重心速跑,為了保持平衡,雙手會很自然的放在腹前,有點打球準備狀態的意思。

3.把腳稍分開,原地兩邊踩踩踩,感受膝蓋受到重力的壓迫,別挺著,膝蓋也放鬆(敢不放鬆,半月板變成碎月板,腳丫子也得無條件放鬆),讓重力透過膝蓋直接壓到腳上。

    4.加快左右踩踏速度(重心轉移速度),會發現一加速兩支腳掌會和地面大面積接觸,嚴重影響速度。

5.為了加速,不得不再次壓低重心掂起腳來,讓腳前掌接觸地面,但是也快不起來,你只能一隻腳一隻腳老老實實踩實地面,將全身重量壓在上面,發力蹬回。終於發現了其中的奧妙,只有這樣才能、才叫結結實實踩住重心了。然後發力把全部身體重量向前向上彈出,這才叫的蹬,這才叫用身體打球。


試一試,可以連續左右蹬幾下,非常非常費力,這也解釋了國手為什麼打一局球就大汗淋漓,而業餘球友打個三五局一點感覺都沒有,區別就在於國手發力靠強有力以身帶手的蹬轉而業餘發力靠走靠手,一個是準確有力,一個是軟弱無力。


    通過踩實重心,發現的自然現象。

放鬆、含胸收腹在此項練習中始終貫穿全過程,我反複試驗過,如果不做好這兩項,將大大減緩兩腳之間重心轉移速度,這兩項也是打乒乓球不可或缺的重要內容。用腳找點以及踩住重心後,為了頂住強大的身體慣性,為了保持身體平衡不至於摔跤,含胸收腹壓低重心,手也會自然甩開,呈現出引拍的動作。


    假象實戰,如何及時調整重心的高低程度呢?

    前文講過腳和重心以及蹬轉在練習中、實戰中其實都是保持一致的。打球過程中,來球或高或低,或上旋或下旋,如何及時調整重心的高低程度呢?膝蓋的彎曲程度是調整重心高低的重要元素,來球高時,踩重心時不用壓到膝蓋,直接用腳前掌發力蹬轉,來球低時,放鬆膝蓋,重心透過膝蓋,壓在腳外側,用整隻腳發力蹬轉。 (濕父講過,腿部像個安了彈簧一樣,壓得越實,彈力越好)。

    打乒乓球有容錯率的,需要作出很多調整才能做到精確打擊,上述為打球中大方向的身體調整,以後會講到詳細的各種調整順序。


    利用一切機會苦練

    怎麼練習呢?沒事的時候都來一段踩踩踩,每天這樣的機會大把的,等人,等車,或者和球友在球館聊天的時候都可以,甚至是上衛生間的時候,都可以像一隻猴子一樣,左右踩著重心躥進去的。別不好意思,習慣成自然,說不准人家一看還誇,鍛煉身體真會利用時間,其實,當你全身心投入到一件事情去,是不會在乎別人說的,燕雀焉能懂得鴻鵠之志。


   告誡

如果誰照此方法,一個月後告訴我已經學會踩重心和重心轉移了,今後不再練習了,那麼恭喜你,最佳腦殘獎非你莫屬,這不是會不會的問題,這是要天天練、反反复复練的問題,要把有意識的行為變成身體本能行為。


    總結

通過踩重心和重心轉換的練習,找到了放鬆、調整重心、含胸收腹的訓練方法,當時也沒想到有什麼用,一門心思就是踩踩踩,就想怎麼才能使重心轉換快點,現在回想起來,大有用處,不經意間我還練了體能和腳部力量,隨之而來的是體重大幅度下降,“身輕好似雲中燕“”時,能量自然大爆發。肌肉酸痛也循序漸進發生改變,先是大小腿,然後是臀部、腹部,肩膀胳膊酸痛和我說88了,俺也不愛和你玩,快走永別。


事後得知,其實專業選手是有大量的體能訓練的,主要是下肢錘煉,而我們業餘總是在手臂徒勞的做文章,總覺得自己的手臂不夠粗壯而拼命揮揮揮,大家可以看看國手,下肢普遍肌肉發達,而上肢呢,可能還不如各位業餘的。


我還發現了學球奇怪的規律,“有心栽花花不開,無心插柳柳成蔭”,拼命想改正什麼卻根本改變不了,通過循序漸進的練習一不小心就破了,破解時覺得太輕鬆了,解決問題為嘛要去鑽牛角尖浪費時間,而不順手牽羊呢?實踐中寶貴的經驗。


引用一句話“牽一發而動全身”來形容這樣的練習,只要有意識的把重心踩好,腿部受到外部強加的壓力,身體本能反應會急於擺脫,自然發力蹬起,釋放能量,什麼含胸收腹、放鬆、蹬,引拍,以身帶手都順帶自然完成了,根本不用單獨練習體會,多省事啊,只是多費點氣而已。打乒乓所有動作都是有關聯的,離開出發點(重心)的任何單獨練習,個人覺得幾乎很難成為一個體系。當然,有人會不贊同,不奇怪。我就天天踩踩踩,你就天天揮揮揮吧,嘿嘿,胳膊擰得過大腿貌似木有聽說過啊!


    知心愛人的朋友——球友們,欲知蹬轉收,且聽下回分解!唉,重心,蹬都好講,唯獨這轉......!


十八灣瞎談野球和練球之結合【乒乓網】

http://www.pingpangwang.com/thread-191198-1-1.html

[ 本帖最後由 samson2012717 於 2017-12-6 11:19 編輯 ]

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