[綜合技術] 弧圈技術的基本摩擦練習

訓練：
一.初期階段：徒手練習
第1步.身體自然直立，手臂自然伸直同時將大臂與身體打開40度角左右並保持自然狀態、置於體側，將手掌平面自然展開代替球拍、手指斜指地面、掌心朝前，目光視掌心；
第2步.大臂帶小臂向前至與身體平面形成35度角左右、小臂開始勻速內旋，過程中注意觀察小臂內旋過程中自然向大臂靠攏的感覺，手掌收至雙眉間距額前一個球拍寬的位置後停止：a.觀察手掌平面，朝向地面微向前為正常 b.觀察肘部與手掌的相對位置，以基本類似少先隊員敬隊禮的動作做參照，以肘關節自然無阻滯感覺為正常 ，目光隨手走。注意：全部動作停止後身體應稍左前傾、左腳前掌有清晰承重感；
第3步.在反覆重複第二步動作並感覺固定後，從實戰的予備站位開始，轉腰斜身、膝內屈沉肩、後拉手引"拍"並自然外展，三個動作要同步並一氣呵成完成引拍動作；然後依然勻速地重複第二步的動作內容，並注意手腕自然內收的配合。注意：加入手腕內收後會有小臂內旋加速的感覺為正常，收"拍"位置及手型基本同前；
第4步.在第3步較熟練的基礎上，手臂迎前至35角位置時、手腕稍加速帶動小臂內旋、同時轉腰、蹬地向前。注意：手腕小臂的加速速度要循序漸進，不要操之過急，並注意與轉腰、蹬地向前動作的配合，注意同步同向的原則。  建議：以上四步的訓練時間不應低於10 小時。

二.持拍練習：
重複徒手練習內容，注意體會持拍後手腕與小臂發力的變化不應明顯；持拍時要"松而不晃、緊而不僵"，收腕發力同時"持拍手要有突然緊握一下"及"中(食)手指頂板"的感覺。建議：持拍訓練時間不應低於20 小時。

三.上台練習：
第1步.先從中遠台正手站位、上旋或不轉來球開始轉入正手相持，予備站位距台約100∼120cm，訓練時間不應低於30 小時，相持期間注意引拍完整到位及弧線高低的自如調控的熟練程度，最好從多球訓練開始；
第2步.轉至中近台正手站位、出台下旋轉上轉後轉中遠台正手相持，予備站位距台約80∼100cm，訓練時間不應低於40 小時，正手相持期間適度加入直線練習並注意引拍到位及弧線調控；
第3步.轉至近台反手站位、反手位半出台下旋轉上旋後轉中台全台相持，予備站位距台約60∼70cm，訓練時間不應低於50 小時，全過程中注意弧線調控，應先高後低及擊球時間不同的精確掌控。

四.實戰演練：
近台反手站位、搓接台內下旋球至反、正、中手位半出台下旋轉上旋後轉中台全台相持，予備站位距台約60∼70cm，訓練時間自定；注意擊球時間不同的掌控及 N 型線路的熟練以加強步法的訓練。
以上內容與'小臂二次加速"內容同樣是我觀摩學習長春、瀋陽、正定、保定等地俱樂部教練們的專業訓練後在實踐中體驗的心得，不一定十分準確，僅希望能對初入門或弧圈技術尚處在初級階段的球友們有一點點參考價值或提供些許幫助，故只供參考。